觉察练习1

事实:早上7:10分了叫儿子起床，他睡得很沉，显然一副起不来的样子

想法：晚上还是要早睡，早上起床会快一点

感受：反思

反应：没有继续叫，让他继续睡一会，7:20再叫，开始准备早餐

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习2

事实：第二次叫儿子，他依然睡得很沉，努力的叫了几次，他挣扎着起来，坐起来，起身走向了客厅

想法：这么困还能坚持爬起来，真不错

感受：欣慰

反应：告诉他现在的时间，提醒他需要做的事，他开始行动了

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习3

事实：做好饭儿子开始吃，一边看时间，一边看他的速度，看着他不紧不慢的吃着

想法：我要控制好自己不催促，陪着他

感受：焦灼

反应：手会不停地翻看手机，想去提醒又及时止住了

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习4

事实：儿子吃完了准备出发，以往他都要求我们送他到电梯门口，今天他没说

想法：我要主动的陪他到电梯门口，让他感受到我对他的关注

感受：开心

反应：告诉儿子他在这边好好穿鞋，我去按电梯

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习5

事实：按好电梯儿子叫我，说鞋垫放不进去了，我跑过来和他一起解决问题，我本能的拿过来要把鞋垫直接放进去，后来意识到了一个问题，我就停下了

想法：要带着儿子一起学习如何放好鞋垫，后期他再遇到同样的问题就知道怎么解决了

感受：沉思

反应：让儿子看着我是如何放鞋垫的，我开始一点点的教他：先捏着鞋垫的两边，让它变瘦一点，然后慢慢的塞进去，整理一下就可以了

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应

觉察练习6

事实：在电梯门口等电梯，儿子看到电梯还没有上来，提议说玩一下翻绳游戏，这两天他对这个游戏很痴迷，老是拉着我玩，今天告诉我让我开始第一步，到难得那一步他来解决

想法：电梯没上来，陪儿子玩一会也不错嘛，有喜欢做的事要支持儿子

感受：喜悦

反应：一起互动玩起来，到了难得那一步儿子也没有挑战成功，告诉他今天去学校下课的时候可以和好朋友研究一下，回来我们继续玩

我把我的想法当成了我的心，所以才有这样的感受和反应