又是一个非常有意义的新年元旦！
鉴于今天上午学完1、2式后，过了一个中午，等下午复习时，大脑中一片空白，完全忘了干净的恐怖现象出现，下午5:30下课后，我自己独自在教室自测一遍今天的学习内容——拳架上1-4式，分别是预备式、起式，左掤，揽雀尾，单鞭。还好，能够独立打完一遍。
晚餐后，陪儿子练完琴，终于可以有自己的时间了。我没有急于去完成今天的总结作业，而是先开始了复习。
首先，对着镜子，计时30分钟，打了7遍1-4式，基本没有卡壳或忘记的地方，每打一遍，都在回忆今天吴老师、廖老师今天上课所讲的基本要点和注意事项。
其次，拿出杨老师的《郑子太极拳理拳法》一书，认真阅读31-61页。这次的阅读，是第一次读这本书的拳架部分的内容。边回忆刚刚打的1-4式，边对照书上的每一个步骤和关键词，边做一些注解，相当于又一次看着书打了一遍1-4式，很开心，终于能看懂了。
今天想重点总结以下几点：
1、了解了郑子太极拳三十七式的由来（参考书籍，知道了“一拳一剑一功”指的是郑子太极拳三十七式、郑子太极剑、左家内功心法。
2、太极八法：
含胸：不要像舞蹈演员一样挺胸，也不要弯腰驼背。
拔背：含胸自然就会拔背。
松肩：肩指的是“肩胛骨”
垂肘：不是坠肘，也不是沉肘。
尾闾中正：需要慢慢体会。简单理解为身体要摆正。
神贯顶：虚灵顶劲。初级，下巴微收，脖子贴衣领的感觉。
脚分虚实：全虚全实。
炁沉丹田：练炁。体会练炁的过程。初期炁沉丹田，最终炁沉涌泉。
3、三调：调息、调身、调心。
第2、3步始终贯穿整个拳架过程。
4、第1-4式简要记忆思维线：主要是留给日后自己复习用。
第一式：预备式 起式
预备式：两脚60-90度站立——右脚实——向右旋转45度——荡左脚（注意角度）——变左脚实——右脚关门——双脚实
起式：
双手起30度——手臂旋转、还原——收手、收手臂（垂肘）——两手操根动作（夹脊吐气）——手放松，整个手臂自然下垂，形状不变——坐腕——手恢复自然（整个起式双脚都不变化）
第二式：左掤
左脚实——向右旋转90度，右手上在胸部，左手下在肚脐眼位置———右脚实——荡左脚——左脚实，同时左手起胸部位置并掌心对自己，右手落裤缝手心向后———右脚关门，身体摆正，左脚实不变
第三式：揽雀尾
向右旋转90度，左脚不动，右脚尖点地转，同时左手上至胸部，右手肚脐眼位置，抱球——平行向右荡右脚——右脚实，同时荡右手——左脚关门，美人照镜，左手找右手并点劳宫———左脚实，并翻手——捋，熊经功手势——右脚实（中指不动）——挤——左脚实，同时两手分开——按，右脚实
第四式：单鞭
左脚实，同时垂手，收手臂——身体左旋转90度，同时右脚旋转90度——右脚实——身体向右旋转45度，同时两手抱小球（右侧），右手上，左手下——左手护裆、同时身体旋转90度，左脚尖旋转点地，右手抓米———荡左脚——左脚实，同时左手与胸前掌心对胸——右脚关门，同时左手操根手势
5、炁机、涌泉旋转方面感受：
整个学习过程，炁感很强，手指鼓鼓的，很舒服；肩胛酸痛；第四式单鞭最后一个动作保持1分钟有左手白，右手红；捋，炁感很强。
晚上复习过程，在用心体会太极没有“我”，一切都在涌泉，涌泉带动全身。
6、单操功法很枯燥，拳架很好玩，很有趣，终于体会到了打太极拳的滋味，太美妙，以后配合起来练习就更有动力坚持了。
7、一箭数雕，每个人都是多重身份，是学生，也是将来的老师，自助助人。
8、三功班里的基本功太重要了！再次体会拳架是容器，三功装到容器里。拳架1-4，时刻用到：行功、熊经功、操根、靠山功，也理解为什么老师的书里，每日功课一定是基本功打底，再是拳架了。
樊玉叶
2022.01.01
