一、提升安全感训练方法：
一、觉察发现
亲爱的小昆你好，你知道吗，此刻你正处于愤怒、指责、抱怨的不安全里，这是源于晚上吃饭跟爱人沟通家庭，婚姻的意义，双方意见极左，还被他埋怨没带好孩子。
二、内观
不安全感，我想告诉你，我看见你是愤怒的、怨恨的。你觉得自己真是全身心的为了这个家，结果人家不光不领情，还嫌弃你有控制，不能自己为自己负责。认知太低。我理解的婚姻跟爱人理解的婚姻真的是相差很大，所以在日常沟通，行为中也会有很大的分歧，会有各种争执。十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己。
三、发愿
我们在天上的父啊，请你赐予我权柄，将慈悲，独立，和爱的力量赐予我，这种力量让我走出愤怒，抱怨的困扰。感谢你用强大的能量场将我包围，我感到从未有过的强大。
四、感恩（至少3个人）
感恩爱人这个好陪练，让我明白即使再亲近的人，也都是外人。只有自己才是自己终生的朋友和爱人。
感恩餐厅的服务员小哥哥，看到我们点的菜太多了，帮我们取消了几个。
感恩爸爸妈妈帮我去拿快递，在他们面前，我的任何要求都能满足。
二、双冰山练习
1、行为：吃饭时讨论家庭，婚姻中每个人应有的样子，我跟爱人发生了争执。
2、应对方式：
我的内在：指责、抱怨。
他的：指责，讲道理。
3、感受：
我的：愤怒、委屈。
他的：愤怒，无奈，焦躁。
4、想法/观点：
我的：家庭婚姻中你光想自己为自己高兴，自己为自己快乐。如果我也这样只为自己，这个家还有吗？
他的：一个人只有让自己快乐了，才有可能让别人快乐。每个人都要为自己负责，不要去要求对方按照自己的想法来。
5、期待：
我的：家庭幸福，家里热闹。
他的：自由，活好自己想要的一生。
6、渴望：
我的：希望家里能有温暖，有烟火，有陪伴，有爱。
他的：保持自己的热爱和兴趣，过好自己的人生。
7、自我：
我的：我是个渴望被爱，被温暖，被呵护的人。→我是一个有能力爱自己，温暖自己，呵护自己的人。
