你早上起床做的第一件事情是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班，你到办公室，是先看邮件，还是先和同事聊天，又或者直接写工作计划？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？你经常与家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？

我们每天做的大部分选择可能让人觉得深思熟虑决策的过程，即使并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。

习惯是我们可以活深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。者是我们神经系统的自然反应。习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你可以对抗某个习惯，或是意识到其他新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然启动。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

幸好，习惯强而有力，却也脆弱易推；习惯会不知不觉出现，却也能可以培养；习惯常常未经同意便自动自发，却也能被拆卸重新组装。

习惯不能被消除，却不能被替代。只要掌握“习惯回路”。学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确惯性行为，无论个人、企业还是企业群体，都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业脱胎换骨。

步骤导致是：

1、找出惯常行为

2、用各种奖赏进行试验

3、将暗示隔离出来

4、制订计划

以下是我之前的读书笔记：

习惯疗法

好的习惯让一个优秀的人变得更加优秀，好的习惯让一个糟糕的人变得优秀。坏的习惯让一个优秀的人变得糟糕，坏的习惯让一个本来糟糕的人变得更加糟糕。

我们每天做出的大部分选择视乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。根据杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是处于习惯。

我希望通过这本书，学习到习惯是怎么形成的，如何培养出好的习惯，好的习惯如何影响我的一生？我应该对我日常的习惯做出什么样的调整？

前言中的一个肥胖的、被人抛弃的女人如何通过调整习惯后来找到自己，活出属于自己的人生。另外一个患有失忆症的病人依然保持之前的习惯。

习惯回路

文中提出了一个很重要的模型，就是暗示——惯常行为——奖赏。

第一个步骤：存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二个步骤：存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三个步骤：奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该几下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。

书中分析了患有失忆症的尤金，为什么他能找到回家的路呢？这就是习惯回路起的作用。但是一旦遇到天气异常、或者路面情况有一些变化，哪怕是一点变化，他都找不到回家的路了。

今天和老公去打羽毛球，他和我都认为我就是因为在刚学习羽毛球的时候没有经过正规学习，所以导致现在需要改变基本功的话相当困难。因此之后很难有较大的进步。这就是错误的习惯回路形成根深蒂固

的头脑记忆。需要一点一滴地去改变。通过自己给自己的心理暗示，低点发球、举牌、上网、积极跑动等等，然后惯常行为，通过奖赏（获分）来加强自己的暗示。通过不断地调整，希望技术有所提高。

创造新习惯

渴求是创造新习惯的动力。互联网经常会提及到一个词“痛点”，说的就是找到人们的渴望。现在的我加入了一些社群，有些小伙伴4：30就起床跑步、阅读、学习，在以前的观点里，我觉得他们肯定是疯了的。当我决心变成一个晨星人的以后，我的想法就变化了。他们之所以养成这样的习惯，是因为他们渴求变得更好的自己。是什么驱动他们早起？是对时间的渴望；是什么驱动他们运动？是健康的体魄和优美的身段。

所以，当我们参加21天挑战的时候，都会先让我们填写21天后的奖励和惩罚。当我们获得奖赏，我们下次就会记住要这么行动了。

学以致用：

1、养成比较好的学习习惯，例如早起阅读、阅读后输出、把学习到的知识转化为解决实际问题等等

2、早起、护肤、运动等都是比较好的习惯，让这些习惯深入骨髓，成为生活的一部分

3、开始养成小孩好的习惯。例如自己的事情自己想办法解决、刷牙、早睡、阅读等等。她就是一张白纸，需要给她奖赏、奖励。