欣赏自己的观察力，细致。感知力。
今天在去婆婆家吃饭的时候。我走到楼栋门口，看到被风吹的飘起来的一个小小白白的蓬松的草的种子，我伸手抓住了它，放在手心里看着它，它毛茸茸的白色的像降落伞一样的蓬蓬松松的绒毛，下面有一颗小小的黑色的种子。我把它带到外面，轻轻的把它吹出去。让它随风而去。一颗小小的种子，里面蕴藏着宇宙的能量。飞吧，飞到你的土壤里，扎根吧！我们这里不是你的家。去往大地吧！有土壤的地方吧。
我又在路上，风很大，吹在脸上。有一丝暖，夹杂着一丝的凉风风很大，吹的杨树叶哗哗的响，树叶在风中摇摆身姿，你看不到风，但是你能感觉到它的存在，树上的叶子被风有吹掉的，打着漩落下来，有慢悠悠地落下来，有的被风吹到空中，在风中飞舞着。看着树落叶。静静的看着树在风中摇摆着，树叶从树枝上飘落，又落叶回归大地。感受到树的生命力，感受到树叶完成了它的生命的周期，回到大地母亲的怀抱。无常。生命。
路上穿着橘黄色的清洁工人在扫树叶，看到一个中年妇女左手拿着一个用编织袋套的圆筒的带着把的，往里面扫树叶。树叶被她袋子扫成一堆一堆的。
冬天来啦！欣赏自己对大自然的感知力！春夏秋冬一年四季轮回不断，做正面带给我细致的观察。
亲爱的春英
:欣赏春英的主动，积极，坚持，勇敢。真实，实践
今天头痛，嗓子痛，睡了一觉，起来吃饭，坐在床上，阳光透过玻璃洒在床上了温暖的，耀眼的，我坐在床上，打开音乐正念，我找到的第一节课的四个练习，开始了今天的冥想，一个一个的小片段，跟着引导语。达到我们身体的所在之处。房间里的颜色。干净清爽，平和。闭上眼睛，感受到眼前的忽明忽暗的光亮，阳光照在脸上，暖暖的，热热的，我闭着眼睛感受到自己内在的混乱起伏不定的低落的情绪。我身体的压力时都在头部的紧绷。无法控制的紧绷留在那里，绷的好紧，太阳穴的跳着痛，一下一下的戳着我的头部，我不安这个黑暗中的世界，让我捉摸不定，控制不了。掌控不了黑暗中的自己。跟着引导语呼吸，深深的呼一口气，感受气息进来了身体胸部的膨胀起伏，接纳允许气息进来，慢慢的吐气，让气息释放，感受气息在嘴唇上方，在鼻尖，在喉咙的后方在胸部在腹部。让胸部打开，让气息进来，让腹部柔软，慢慢的吐气，放松，感觉气息释放的感觉，让自己柔软，柔软。
和身体连接，看着手的样子举起手在我面前，看着它，关于手的故事我的左手，我慢慢的翻转我的左手，手在太阳的照射下，颜色是灰白色，大拇指尖尖的，它曾经受过伤，被门给挤掉了指甲再长出来就成了这个样子了，我的手腕部有一个伤疤，手腕曾经动过一个小手术留下来的疤，我的手很干，没有油，不滋润。
这是我看着我的手内心里的想法。引导语让我闭上眼睛感受我的手，我让手在面前慢慢的穿梭，我从内部来感知我的手，我竟然感觉不到手在动。也感觉不到手的形状。我感觉到一股僵硬的力量，没有边界，和我眼睛看到的完全不同。放下手，僵硬的力量就软了下来。从内部感知手部，我感觉不到我的手指。偶尔会感觉到一两个手指的存在。引导语让我把对手部的觉知带到身体里，感知脸部，放松眼熟。放松眉毛，那一刻我的头部还是很紧绷的。把觉知填满你的整个嘴部，感觉舌头的感觉，感觉整个口腔的感觉牙齿的感觉。把觉知带到肩膀，放松肩膀，向前向后放松肩膀，是否有一种融化，变成气，散掉了放松胳膊，放松胸部，让觉知填满胸部，感觉你的心跳。放松腹部。让腹部柔软。放松髋关节，大腿。让觉知填满你的髋关节。大腿。然后把身体当成一个整体来感觉。让觉知填满整个身体。那一刻，感受当自己黑暗中不断变换的能量。当我足够柔软。我的觉知就更敏锐，好热闹的能量场啊！我是一个观察着，感受着身体的能量。识别感受里，随着呼吸。我觉知到自己的头部的紧绷。紧，绷的很紧，想弦一样，放不下来，左边的太阳穴猛烈的跳动的，就想钢针一下一下的戳着我的头部，给它命名，刺痛，刺痛，跳动的，跳动的，紧绷的，紧绷的，只是给它们命名让它们就是它原本的样子引导语说，也许这个感觉会愈演愈烈，也许会减轻。当我允许让它如其所是，就是它原本的样子的时候，这份感觉。减轻了，周围变得柔软了头部的紧绷也松弛了很多。让感觉漂浮在那里。让这份感觉漂浮在那里。一切都是它原本的样子。我感受到一份轻松。放松。整个练习用了37分钟，最后一个我做了两遍。睁开眼睛，眼前明亮依旧，内心踏实了 很多，又回到了自己的中心点。
我很欣赏自己在有压力混乱的情况下我向内寻求解力量，欣赏自己能做到自己给予自己的力量。内在的力量不加外求。欣赏自己做到坚持做冥想。欣赏自己的主动寻求自己内在的力量今天我的正念给我的帮助很大。当我混乱的时候。我会把所有的不满矛头指向外在，而今天做完正念，让我看到都是自己内在的问题，把自己内在处理好了，外在都不是问题。
做正念。我心情变的明亮了。我给了老公一个拥抱。[爱心]爱又来啦！所有外在的问题都是我内在的投射。今天有经验到这些感恩自己，感恩春英。感恩我的这些资源。感恩我的践行。我在路上一路摸索着爬行着。
欣赏自己的勤奋坚持
今天中午，我又做了宽恕的练习，做完练习。我就开始练习古筝。说实话这两天身体不太好，练琴也没有劲头，不过还是坚持练。我看到自己的进步，练习双手弹奏时，可以弹得稍微比昨天熟练了一点，左手的弹奏也相比昨天好了一点，双手弹奏前部分的摇指和右手和奏，协调性有比昨天熟练了一些呢！每天进步一点点。每天练习一点点就是最大的进步。我相信自己可以的虽然这一部分最难弹奏，我一点点的练习，总会有进步不是吗？并且我也看到自己的进步了，我知道我的目标在哪里，我更关注自己此刻练习学习的过程。欣赏自己在不愿意练习的情况下，还是练习了，还看到自己的进步。
