控制愤怒情绪通常可以用以下一些策略：
深呼吸：当你感到愤怒时，先做几次深呼吸，这有助于放松身体，减少紧张感。
计数：从1数到10，或者更长时间，这有助于你冷静下来。
暂时离开：如果可能的话，暂时离开让你生气的环境或人，给自己一些时间和空间。
表达感受：用语言表达你的感受而不是行动，比如“我现在感到很生气，因为...”。
改变视角：尝试从另一个人的角度看待问题，这有助于你理解他们的行为。
正面思考：尝试用积极的方式来重新解释情况。
练习放松技巧：比如冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松。
运动：运动可以释放内啡肽，这是一种让人感觉良好的化学物质，有助于缓解愤怒。
写日记：将你的感受写下来，有助于你清晰地理解自己的情绪。
设定界限：明确哪些行为可以接受，哪些不可以接受。不能接受的行为要直接表达出来。
