《都挺好》的热播，引发全民讨论原生家庭，最后的大结局，苏明玉选择了原谅和释怀。

她说：“你可以选择不原谅，但你也可以选择放下。”

“放下”二字，哪有那么容易，事主苏明玉放下了，无数网友都还在替她担着，对这样的结局很不满意！

有网友说，苏明玉足够强大，她可以有这样的选择，“强者的原谅是宽恕，弱者的原谅是放弃。”那些无数没有活出来的苏明玉呢？

其实，每个人都不可避免都会遭遇童年的创伤，一次父母的打骂，一场噩梦般的考试，一次同学的欺凌……不管有钱与否，成功与否，强大与否，每个人都可以做到与自己和解，与原生家庭和解。

享誉全球的当世高僧释一行禅师，在他的书里《与自己和解－治愈你内心的内在小孩》，运用佛教原理，采用实操方法，帮助你看见童年的经历，觉察被遗忘的内在小孩，拥抱TA，疗愈TA，就能真正做到与自己和解，因此而懂得爱，因此而保有爱。

下面，介绍本书的核心内容：观想，聆听，穿越，通信。

1）观想小孩

看见即是疗愈。

我们遗忘了自己最宝贝的小孩太久了，是时候回到内在，拥抱TA，关爱TA，照顾TA。试想一下，如果我们连自己都不爱，又如何有能力去爱人呢？

观想内在小孩需要做到是：

001 放松，找到一个安静、舒适的地方，不受外界的人事物干扰，采用自己舒适的姿势，打坐，静立或者行走，放松自己。

002 呼吸，在一呼一吸之间，对自己说：“吸气，我看到自己是一个5岁的孩子，呼气，我对5岁的内在小孩亲切慈爱地微笑。”如果能找到儿时的照片，可以放在手边，帮助你看见内在小孩。

003 对象，除了看见自己，继续通过这个观想练习，看见5岁的父母，在呼吸之间，对着这个孩子说同样的话语。

每个父母都在竭尽全力做父母，他们没有办法给出自己所没有的。苏明玉的母亲，对待明玉如此刻薄，是因为她自己也是被如此对待的，她被自己的母亲，也就是明玉的外婆断送了幸福。他们的内心也住着一个受伤的小孩。

观想小孩，方能理解家人，重新构建与家人的沟通。

2）聆听小孩

看见之后，邀请小孩倾述，聆听他会说些什么。

001 拥抱，拥抱内在小孩，就像拥抱你的孩子，温柔而有力量，这也是拥抱自己，自我拥抱的方式同样可以构建大脑的关怀回路，产生温暖的疗愈力量。

002 邀请，对小孩说：“亲爱的宝贝，我受伤的孩子，我在这里，请告诉我，你所有的悲伤和痛苦，我在这里，倾心聆听。”和TA一起流泪，让自然情绪流动。

003 对话，找两个坐垫，面对面放好，一个是你，一个是你3-5岁的内在孩子，切换你的位置，和内在孩子对话。

“亲爱的宝贝，我知道你在这里，你受到的伤害，我都懂，你经历的痛苦，我也明白，因为，我就是你。”

然后，坐到孩子的垫子上，以孩子的口吻倾述。

“我听到你的话了，我完全明白你的痛苦，但你知道，我们已经长大，我们有能力保护自己……”

3）穿越小孩

邀请内在小孩来到我们当下，带着TA一起攀登山峰，欣赏落日，享受此刻生命的美好，把你想对TA说的话，说出声音来，我们可以说：

“亲爱的宝贝，我知道你在受苦，你是我的内在小孩，我就是你，我们已经长大，我们不再害怕。我们很安全，我们有方法保护自己，来吧，拉着我的手，我们一起步行，一起享受当下的每一步。”

“愿我们安详、幸福、身心自在。愿我们平安、喜乐、远离伤害。”

和小孩一起安住于当下。

4）通信小孩

书写自带疗愈力量，表达性书写创始人詹姆斯.彭尼贝克说：“书写可以帮你释放情绪，提升健康水平和幸福感。”

所以，给小孩写一封信，告诉TA，你知道TA，你愿意做任何事情，来帮助TA疗愈内心的伤痛，TA不是一个人，你一直在这里。

再写一封来自内在小孩的信，聆听内在小孩想要告诉你的话，如果不知道如何下笔，可以问问小孩：“你觉得怎么样？我们已经成年了，你现在有什么想要的？”

荣格说：“往外看的人，做着梦，往内看的人，醒着。”愿我们回到内在，实现自我疗愈，做悲剧的终结者，幸福的开创者。

作者简介：Apple，用思维导图训练大脑，用正面管教修炼内心，养育孩子，养育更好的自己。