12【精力管理之睡眠-4】帮助孩子建立良好的睡眠习惯
对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好习惯的三大要素。
能否子啊固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事练习在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低零段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断被强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
长期只要固定时间，启动固定睡前流程，当孩子长期接受这些睡前动作的时候，大脑就会清晰地接到一个旨意，那就是我该睡觉了。大脑也会慢慢地安静下来，除了常规的洗漱外，还可以根据孩子情况，设置一些特殊的环节，作为睡前程序的前奏。
除了睡眠时间和睡前程序，还应该给孩子制定睡眠规则，在孩子3岁左右就可以给孩子制定睡眠规则；贴在孩子卧室，利用彩色富有装饰性的纸，这样孩子才更加爱看。睡眠规则比如：睡觉时间到了，1、躺在床上。2、闭上眼睛。3、保持安静。4、快快睡着。睡前规则前面要用大字，突出孩子的名字。写孩子名字会让她有归属感，睡前要给孩子讲述睡眠规则。
让孩子更容易入睡的三个简单的方法：累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让她每天同一时间起床，并且让她在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来，能让她睡的更快。放松物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。
暮夜不责 暮夜不责 暮夜不责
总结：我们有睡前的仪式：洗漱、阅读，但是没有睡眠规则。而且我发现我们孩子有时候很亢奋。我很多时候也做不到暮夜不责。
