无意间看到了这本书《我战胜了抑郁症》，作者是格雷姆·考恩（Graeme Cowan），非心理学专家，而是一位资深的抑郁症患者。2004年7月24日，格雷姆·考恩给家人留下诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担。”在经历4次自杀未遂和5年抑郁症的折磨后，他踏上了一场异常艰难的重生之旅，成功后，他写出了这本《我战胜了抑郁症》，书中收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事。看到作者如此经历后，我很好奇，他是如何治愈了自己，同时由于大学期间，曾担任过班级的心理委员，所以一直对心理学很感兴趣。最近听说一位以前的同学得了严重抑郁症，我下决心把这本书看完，我希望能从这些治愈的故事中学会一些方法，帮助到我的同学。这本书中的所有疗法，不仅基于对4064名抑郁症患者实地调研，还得到了美国精神病联盟的认可。
了解抑郁症
什么是抑郁症
抑郁是一种普遍的情绪体验，我们有时会毫无理由地情绪低落，这并不是所有的抑郁情绪都是抑郁症，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，才被认为是抑郁症。
临床医生关于自我鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：
自我评价或自我价值感下降
睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续
食欲或体重改变
情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中
一天之内情绪变化多端
体验愉悦感的能力下降
对痛苦的承受力降低
性冲动减少或消失
注意力很难集中，记忆力减退
生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情
活力水平下降
抑郁症的分类
四分法
作者参考澳大利亚教授戈登·帕克教授的理论体系（三分法：忧郁型抑郁、非忧郁型抑郁及精神病性抑郁），将抑郁症分为四种：
1.忧郁症抑郁
忧郁型抑郁的基本特征是精神运动紊乱，患者思维活动减慢，通常有缓慢或不安的身体活动。此类型抑郁症自愈率很低，采用抗抑郁药物等物理性治疗手段效果较好。
2.非忧郁症抑郁
该类病因常为社会心理因素，通常与个人生活中的压力性事件有关，有时亦与个体人格有关。它是最为常见的抑郁症，但较难精确诊断。
此型抑郁症的自愈率较其他几种更高，当病因相关事件逐步解决，抑郁症状就会倾向于减轻，它对精神疗法、抗抑郁药物及心理咨询等疗法均有反应。
3.精神病性抑郁
此类抑郁症最为少见，其抑郁心境较其他类型更为严重，比忧郁型抑郁的精神运动更为紊乱，同时表现出一些精神病性症状（妄想，在罕见情况下还会出现幻觉）以及强烈的自罪感。此型病患的自愈率很低，对物理性疗法反应最好（如抗抑郁药物和精神抑制药物），而精神疗法效果不佳
4.非典型性抑郁
指通常表现出与非忧郁型抑郁的一般特点截然不同症状的一型，例如食欲不但没有消退反而不断增加、嗜睡而不是失眠。不过与非忧郁型抑郁一样，患者通常会因一些令人高兴的事情而振作起来。
二分法
将抑郁症与躁郁症拆分开来，通过发作时的症状分为单相抑郁及双相障碍。
单相抑郁
发作时只会经历抑郁发作。
双相障碍
发作时出现躁狂或轻躁狂，研究人员发现双相障碍大多为忧郁型抑郁及精神病性抑郁。而双相障碍最严重的形式就是躁郁症，在专业术语中则称为双相Ⅰ型障碍，他们会体会到真正的躁狂；而双相Ⅱ型障碍则是一种轻躁狂状态，一般可以保持正常的生活与工作功能。
抑郁症的病因
遗传
遗传基因对于忧郁型抑郁、精神病性抑郁及双相障碍易感人群都有着非常显著的影响。
生物性因素
神经系统中神经递质的功能受到了破坏时会引发抑郁症，即原发性抑郁。
大脑老化
大脑老化时影响心境状态的神经递质水平可能也会受到影响，部分老年人在老年痴呆症状出现的初期会患上严重的抑郁症，有时不为人察觉的高血压和轻微的中风也可能会导致抑郁症。
性别
忧郁型抑郁症的患者中，男女数量相当；而非忧郁型抑郁症的患者中，女性数量更多，这与女性更习惯于将压力内化，致以增高了患抑郁症的风险有关。
压力
压力是抑郁症的成因之一，大多数患非忧郁型抑郁症的患者，都会经历一个重大的生活事件，它通常对一个人的自尊、自信造成打击或损害。而对大多数成年人而言，自尊、自信与亲密关系及工作息息相关。婚姻破裂或一段亲密关系的结束是引发抑郁症的普遍原因。
人格
根据黒犬机构的研究，存在以下显著人格特点的人群，是易患非忧郁型抑郁的高危人群：
高度焦虑（可表现为内在忧心忡忡或外在的易激怒）
羞怯（表现为社交回避、内向保守，或两者兼而有之）
自我批判或低水平的自我价值感
对人际关系高度敏感
战胜抑郁症的有效疗法及康复计划架构
书中还介绍了几位知名人士（如帕特里克·肯尼迪，Patrick Kennedy，美国前众议员；特丽莎·戈达德，Trisha Goddard，电视脱口秀主持人；阿拉斯泰尔·坎贝尔，Alastair Campbell，英国前首相布莱尔的首席顾问；洛拉·因曼，Lora Inman，从抑郁症患者到精神健康运动倡导者；鲍勃·布尔斯汀，Bob Boorstin，谷歌公共政策主管；克利夫·里奇Clifford Ricci，曾排名美国第一的网球选手； 詹妮弗·莫耶，Jennifer Hentz Moyer，走出产后精神病及抑郁症的楷模；格雷格·蒙哥马利，Greg Montgomery，美国前国家橄榄球联盟球员）治愈抑郁症的事例和作者自己战胜抑郁症的过程。在这些事例中，有因为家庭遗传得抑郁症的、也有因环境压力或是某种重大事件的打击而得抑郁症的、还有人因为长期酗酒等，在他们康复路上，至关重要的是至亲（配偶、父母）的支持、理解和帮助。
作者还对大量抑郁症康复者（在完成调查的4,064人中，其中79.5%来自美国，70.4%是女性。）进行采访抑郁症治疗效果，格雷姆总结出五大主题：
情感支持或同情
心理治疗
养生之道
有意义的工作
处方药
结合这些数据的支持与自身经历，格雷姆得出了一个康复计划：
① 制订有效的康复计划——按照自己的实际情况制订CARE方案，即：
C （compassion）：寻找同情与情感支持
A （accessing）：接触精神健康领域的优秀专家
R （revitalizing）：寻找带来新生的工作
E （exercising）：日常锻炼
② 寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。
③ 建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。
④ 寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。
⑤ 寻找一份给你带来新生的工作。
⑥ 日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。
⑦ 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。
如果你想深入了解其中的许多疗法，可以去书店买下这本书，相比一些心理学类的专业书籍，这本书不会那么枯燥，并且更具可信性。如果你身边有抑郁症患者，请给他们一个微笑，同时在力所能及的范围内帮助他们。抑郁症或其他心理疾病并没有那么可怕，作为旁观者的角度，我们应该放下偏见或是歧视，给予更多的宽容和爱，帮助他人，快乐自己。其实保持身心健康的一个很好的方法就是运动，生命在于运动。运动不仅可以保持身体健康，使全身血液循环加快，同时还能帮助我们适放压力。
