最近听一本书叫《活出最乐观的自己》。

作者是美国心理学作家马丁.塞利格曼。当代认知心理学治疗的创始人之一。1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席。他大力提倡建立积极心理学，并为这门新学科奠定了结构体系，是世界上公认的“积极心理学之父。”

这本书。从积极心理学的角度分析，人们之所以会悲观，是因为他们具有习得性无助的经历，就像习得性无助一样，乐观也是可以学习的。只要你有意识的改变自己的解释风格，这本书会告诉你怎样习得乐观。

悲观情绪来源于习得性无助，什么是习得性无助。

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当乐观的人碰到失败的时候，他们的想法是。失败的原因是环境的因素，是机遇的因素，反正不是自己的原因。乐观的人把失败规定为特定独立事件。悲观的人把失败的原因归结为自己。悲观人的想法是没有办法，怎么做都没有用这件事情会对自己影响一辈子。

研究人员用箱子对三组狗做电击实验。这个箱子的中间有一个低隔板。把箱子一分为二。一半箱子由电击，一半箱子没有电击。在实验之前先对这三组狗分别进行训练。第一组狗无论做出任何反应，都逃避不了电击。第二组狗训练，只要触碰墙壁就能避免电击或者跳过隔板就可以避免电击。第三个不做任何训练。

试验开始。分别把三组狗放进电击箱中。得出的结果是。第一组狗进入箱中，无论如何都不触碰墙壁或者跳过隔板，避免电击。采取的措施是忍受电击。第二步狗进入箱子后几秒钟就跳过隔板，避免电击。第三组狗进到箱子中几秒钟后跳过隔板避免电击。这就是习得性无助。

人也一样，在习得性无助的习惯经验中。得出的结论是悲观的思维模式。觉得做什么都没有用失败会影响自己一辈子。

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另外一个因素就是你的解释风格决定了你是乐观还是悲观。

乐观的人碰到失败的事情，认为失败是暂时的，特定的。失败的原因，和自己无关。而悲观的人解释的是永久的普遍的个人化。悲观的人遇到失败的事情，认为这件事情对自己是永久的。而且认为这件失败的事情对自己所有的事情都有影响。而且把失败的原因归结在自己的身上。

比方说在减肥这件事情上。你已经坚持了两个星期。晚上突然有人请吃饭，你就去吃了一顿。悲观的人会认为自己的减肥是失败的，自己根本就做不到减肥，自己做不好所有的事情，自己根本就管不住自己，把所有的罪责都归咎在自己的身上。而乐观的人不会这样想，他会认为就一顿饭，晚饭我没有吃，刚好吃一顿。对长期减肥影响不大，以后管好自己就行。

这就是你对事情的解释风格不一样，倒出的结果也不一样。

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乐观是以学会的。

就像习得性无助一样乐观也是可以学习的。接着刚才那个实验。研究人员最后把第一组狗又进行了训练。让自己足够学习如何避免电击。通过几次实验，狗很快就学会了避免电击。

abcde治疗法。

A，代表不好的事情。

B，代表你对事情的解释风格。

C，代表你照自己的想法做出行为，也就是结果。

D，代表你对自己的想法作出反驳。

E，激发，你不去想这些事情或者有别的什么新想法。

这里的关键因素是先要想清楚b和c的关系。也就是说你的想法导致了你的结果。悲观者的想法肯定是最坏的杀伤力最坏的想法，导致了最坏的结果。那么乐观你就改变b你的解释风格，找证据好的方面来支持你的好想法导致好的结果。这就启动D反驳你不好的想法。其实所有的事情都有两面性，我们考虑问题的时候，从有利的一面去出发。不会导致好的结果。如果你实在想不出什么好的想法，那么就启动E。对这件事情不去，想继续过日子。阻止不好的想法持续下去。时间是最好的，医生慢慢也就会忘记，很快就会乐观起来。

拿我女儿的学习还举例吧，他在考试中受挫。他把原因都归结为自己笨。所以学不好。最后形成恶性循环，成绩真的就上不去了。后来我们软硬兼施，但是效果依然有。因为女儿已经形成了悲观不自信。习得性无助，怎么做都没有用。这让我们说是头疼了一把。我用的目标激励法。问他这一生想做什么。我想如果他想明白了，一定会点燃自己的发动机，向着目标去努力奋斗。但是一生的目标实在太遥远了，看不见摸不着，太虚无了。苦口婆心道理说了一大堆。你开口他都懂。就是没有自信心，就是没有行动力。有一个阶段，我媳妇对我的女儿就采取放弃的态度。

最后，我进行了深入分析思考。女儿的不自信悲观，在每个成年人身上都有。懒惰自律性差，每一个成年身上都有。既然这些问题是普遍存在的。那么就不能把问题全部归咎在你身上。问题应该出在教育方法上。大道理大事情女儿都懂，但是这些道理看不见摸不着，没办法操作执行。

于是我想就从每件小事情上入手。从每一天的事情入手。想到了一个方法就是每天让女儿写200字的心得体会。心得体会重点写优点。学习方法上的新收获。时间管理的新方法。今天和昨天比有什么进步？

更重要的是女儿写完心得体会以后，我在下面还要作出评价。评价当然是正面的积极的向上的肯定她的优点。女儿最近一段时间找回了自信。学习时间抓得更紧了，学习方法越来越先进。昨天他在心得体会中给自己定了一个小小的目标。把自己的成绩在全年级的排名中提高一百名。知道克服缺点发扬缺点，知道换角度考虑问题。让父母少为他操心，自己的事情自己办。

这个方法让女儿习得了以乐观的方式思考问题。这样就会导出好的结果。所以说乐观也是可以习得的。

最后

悲观，是抑郁症生长的肥沃土壤，特别是环境不友善时，他长得特别快。

成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观，轻度的悲观促使我们做事前三思，不会做出愚蠢的决定。乐观是我们的生活，有梦想，有计划有未来。