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医学专家桑迪普·扎哈最近出了本新书《 心脏：历史 》，他在书中提出了一个被医学界严重忽视了的错误，情绪对于心脏健康的影响至关重要。

扎哈认为，心血管医学领域，需要更多地关注那些可能影响心脏病的情绪因素，比如配偶死亡、亲人离世、工作压力、不愉快的人际关系、贫困等等。这些情绪负担会严重削弱心脏功能。

为了论证这个观点，他还列举了章鱼壶心肌病（Takotsubo Cardiomyopathy）这个最典型的例子。

他在研究中还发现，那些因工作或人际关系而感到孤独和长期压力的人更容易心脏病发作和中风。

其中，一项针对美国的日本移民研究发现，漂泊在外的移民心脏病发作的风险会成倍增加。

在时间管理领域，很多时间管理专家说，效率不高是因为你不会管理时间。

但是，人们往往忽略了情绪这一重要因素。

情绪在时间管理，乃至自我管理方面，同样发挥着不可忽视的作用。

2

在正式开始聊情绪对于时间管理方面的影响之前，我想先给大家讲一个小故事。

在第一期「治愈系时间管理」私房课上，有一位学员提出了这样一个问题。

他说，“如果我早上乘坐公交的时候，与人发生了冲突，那么，我当天所有的计划安排都会被打乱，甚至完不成。这个时候我应该怎么办呢？”

我并没有急着回答他，而是问了他一个问题，“这是你假定的情况吗？”

“是的。”他说。

“那么，可以谈谈是怎样的假定吗？”

他很快回答：“比如，我早上上班，在公交车上与人发生了摩擦，产生了冲突，然后我们两个就打起来了，这么一来我就没办法按时到公司。而且我上午还有一个重要的会议也参加不了。所有的任务都会堆积到下午。这完全打乱了我的时间安排。”

我大概听出他想要问什么，但是我没有直接回复他，而是给了他更多的假设。

我说，“好，我们假定一下，你现在就在那辆充满未知的公交车上。也确实有那么一个人，他跟你发生了冲突。接下来，会有三种场景出现。”

  第一种场景 

你们谁都不服谁，打的不可开交。

这个时候，车上的人开始劝架，但是怎么拉都拉不住。你们两个人像是两头盛怒下的狮子。

打斗惊动了司机，没办法，他直接选择了报警，甚至把车开到了警察局。所有参与了这场冲突的人，都被请进去，要求做笔录。

如果情况再严重一些，你可能会被定上个扰乱公共秩序的罪名，将要面临的是行政甚至刑事拘留。

浪费掉的时间，绝不仅仅是这一上午，也不仅仅是这一天。很有可能在未来的7天，甚至在接下来的15天里，你都要被警察留下来“喝茶”。

而且，其他人的时间，也因此被消耗进去，公交车司机、劝架的乘客，你的朋友、家人，甚至公司领导……

显然，厄运好像缠上了你，处理完眼前的一切，你又接到了公司的辞退信……

那么，停留在这感受一下。

如果因为你当下的行为，导致未来产生了这一系列后果，这些是你想要的吗？

  第二种场景 

你还是在公交车上与这个人发生了冲突，你们俩摩拳擦掌，他瞪红了眼，撸着袖子，马上要冲过来。

这时候，你突然意识到，当天还有一个重要的会议要开，而会议可能跟你接下来年度评级和未来升迁有关。

你发现跟他打这场架，完全不值得，你决定息事宁人。但是他依旧叫嚣着，你又被他激怒了。

等到司机到站，还没停稳，你们俩就拉拉扯扯着下车“约战”。

理论一番后，终于把对方打发走了。但心情更加糟糕，看了看时间，发现会议也早就结束了。

怒气未消的你，却再也等不到公交车，好不容易打车赶到公司，听到的却是有人在会议上打了你的小报告，说你这么重要的会议都不来，显然没把工作当回事儿。

评级和晋升打了水漂，还被扣上了一个不敬业的帽子。

大家都在窃窃私语，领导也不愿听你解释，你沮丧的坐在座位上，挨到下班。

那么，这个，是你想要的吗？

  第三种场景 

你们确实起了冲突，对方也确实有一点嚣张跋扈，不讲道理。

但是转念一想，他可能有某些苦衷，每天早上6点挤公交已经很不容易了，再赶上堵车，司机的技术还不怎么好，走走停停，一车的乘客都已经歪歪扭扭不知道相互撞了多少次。

而你也确实踩到了他，那一脚还有点狠，所以他满腔怒气。

你下意识的反应过来，跟他说了一句“对不起”。并且，很有礼貌的补充说，“我察觉到，你好像有一点不太舒服，我往这边挪一下，给你留出空间，让你感受更舒服一点，可以吗？”

对方很诧异，没想到你竟然察觉到了他的状态。堵车加上不间断的急刹让他很恼火，他有点晕车，脾气也变得暴躁。

接下来，你好像在这个人高马大的壮汉眼神里，读到了一丝柔和。

他竟然跟你说了声“谢谢”，又很绅士的往后靠了靠，为你挪出了一点儿空间，告诉你说，“没关系，我还好，你也不容易。”

就这样，你像往常一样，按时到了公司，还高票当选，赢得了那个晋升的机会。

这个时候，你又感觉如何呢？

如果，你是这个故事里的主角，你会如何选择呢？

你的情绪如何？

你的时间，又会流向哪里呢？

3

在时间管理方面，我们常常会进入一个误区。

很多人认为时间管理，就要想办法挤时间，恨不得把每一分钟、每一秒钟都填满。

市面上也有很多时间管理课程，在教我们如何见缝插针地利用时间，如何满负荷的运转自己。

于是，你给自己安排了太多工作，又不断堆砌，紧迫感和焦虑感越积越多。

大脑运转速度变得越来越慢，思维和情绪也进入到一种倦怠的状态，自控力严重下降，拖延趁虚而入。

你觉得时间更紧迫，自己也变得更加不安、更加焦虑，以至于自我怀疑，情绪失控。

整个人陷入到时间匮乏的恶性循环里，彻底变成了时间的奴隶。

每个人都免不了会有情绪失控的时候。

要调整的是，觉知自己情绪，并管理失控的情绪，将失控变成可控，才能不被时间牵着走。

4

情绪在时间管理方面的重要性不言而喻。

我依照自己在时间管理方面的实践和总结，送给大家4个方法，希望你能有收获。

第一，提前进行内心彩排。

每个人都有情绪，而情绪绝无好坏。

负面情绪的出现，都具备潜在的正向意图，它们其实是在保护你。

比如，害怕、恐惧，羞愧等等，在一个陌生、未知的环境或情况下，这些情绪的出现，往往是不希望我们受到伤害。

那么，我们可以像故事里一样，提前在内心做好彩排，提前想好如何应对。

需要提醒的是，我们还需要训练，经济学中提到的风险成本和机会成本意识。

比如，如果你做了这个决定会有什么风险，而如果你不这么做，你又会损失什么机会等等。

评估你可以接受，可以承担的最好或者最坏的情况。

在内心彩排中，找到你最想要的答案，然后开始行动。

这些彩排往往不需要花费太多的时间，重要的是，你要让自己学会关注事件背后的真相。

第二，为情绪留出空间。

情绪就像心理学里提到的“镜像效应”一样。

你是什么样，照出的对方就是什么样。换言之，你如何对待别人，别人就会如何对待你。跟自己相处，也是同理。

如果你不加以控制或管理情绪，情绪就会占据你的大脑空间，影响你的行为，并把你置放于相对应的环境中，继而消磨你的时间。

在情绪方面，我们可以用身体行动来控制思想。

如果情绪来了，先把时间紧迫的念头放一放，让自己刻意地放慢步调，降低声音，保持平静。

有时候，花几十秒跟情绪待一会儿，比你花几个小时跟自己对着干，有效得多。

第三，管理你的外部环境。

留出独处的时间或空间，让自己慢下来的同时，觉知自己的内在，试着问问自己：在时间线之外，你更想要的是什么？

吸引跟你同频的伙伴，训练相同的时间管理和情绪管理理念。

跟更容易管理情绪的人多相处，不去招惹那些不太容易控制自己情绪的人。

很多时候，我们即使能够管好自己的情绪，但无法管理其他的人的情绪。

那么，最好的办法就是远离，而不是任由自己被他们拖下去。

第四，延缓你的回应。

有些情绪是逐渐在我们心中缓慢酝酿而成的，这些情绪有时候会被调动出来，影响我们的判断，甚至影响我们的健康。

所以，适度“休息”或者切换频道，给自己一些时间，让自己从紧张的时间观念或环境中脱身出来，让自己喘息一会儿。

你可以找一些能让你从紧张的环境中脱身出来的方式，比如散散步、洗个澡，等等。

记住，花时间去管理时间的方式，都是反人性的。

学会管理你的情绪，继而管理你的时间。

                                       

花几十秒跟情绪待一会儿，比花几个小时跟自己对着干，有效得多！

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