伸展和呼吸:在正念静坐时，当你发现心智游离时会做些什么？我会昏沉，而且会出现断片，想到生活中过去和现在的事情，有两个我在哪里，一个想安住当下发自己，一个又被外界影响的自己，努力的调整自己拉回当下
3分钟呼吸正念
开始很有力量，不一会就被心智带走，进入昏沉
不悦体验日历：
体验：看到不同的衣服放在一起洗
身体的感觉：脸部肌肉下啦，牙齿紧扣
觉察到的心境和情绪：很生气，恼火
脑海中的出现了什么想法：说了多少遍都不听，一会回来一定把这顿火发出来
写下这些时有什么想法出现：自己这么容易被情绪带走，是触动心中的“我的”
