我会间断性地惧怕社交，自己很明确的一点就是社交会消耗我的精力，有的时候我会焦虑。长时间密集接触陌生人或不熟悉的人会让我特别累。有文章说外向型人格是能从社交获取能量的，内向型人格是从独处获得能量的，这种描述能让我明白这件事先天大家就是有所不同的，没有好坏对错。看来从社交获取能量的能力我是不具备了。

但我现在不会说，我就是不适合社交。因为我把社交看成一种可增长的能力。

先说为什么我需要让自己社交？且不说适当社交是心理健康的基础(个人体会以及一些案例让我这么认为)，社交能让人快速获得大量信息，有的时候会给你很大的帮助，社交还可能给你带来某些意想不到的机会。

明白社交的必要性后告诉自己，社交并没有那么困难，你只需要通过不断学习和练习，假以时日，你的社交能力会提升。看过一些关于社交的书，也越来越不会排斥与别人交流。抛开所有具体技巧，我现在还是觉得思维的转变很重要。

第一，不再觉得自己就是无法社交的人，不再逃避社交，而是学着平常心面对。

第二，对自己的能力或其他方面有正确的认识，接纳并肯定自己，以平等的心态与别人交流，这样状态平和很多。很多社交焦虑的深层原因是自卑。

第三，提醒自己大家并没有那么关注你。比如聊天时候不要太怕说错话，因为很多时候别人不会记得你的某一句话，而是只能记住和你聊天的感觉。只要氛围还好，那么你中间的几句不够好的表达也没有关系。这对我这种思虑过多导致畏畏缩缩的人特别受用。

第四，认识到自己的认识对行为的巨大影响。而且不管是先调整认知，还是先行动，学着去微笑，学着主动说出一句话，都是能促进社交能力的。重要的是，有这个意识去做出改变，乐于去改变。

在这个社会生存没有那么简单，我相信性格有先天因素，我也认为后天的不断调整对性格的改变也是属于我的一部分。能让我活得更好的事情，还是值得去学习的。