随着我们生活水平的提高，很多中老年人都患上了“三高”，即高血压，高血糖，高血脂。其中，有遗传因素，也有很大一部分人群是由于不良的饮食和生活习惯引发了三高。近年来，这些慢性病更出现年轻化趋势，如果不加以控制，很容易引发其他疾病及心脑血管疾病，如冠心病，脑卒中，心肌梗死等，严重危害身体健康。那么，“三高”人群除了通过药物治疗外，日常生活中需要注意些什么呢？尤其在外就餐又该注意哪些方面呢？
一．给“三高”患者的八个小忠告：
1.防治肥胖。在合理均衡饮食的同时要多增加运动量，维持健康体重。
2.日常饮食要少油，少盐，少糖。烹调油每天要少于25g，每日食盐用量要少于6g，同时要限制甜食，糕点和含糖饮料等食品。
3.多吃蔬菜和水果。每天最好能吃500克蔬菜和200克水果。
4.主食增加粗粮的比例，最好能一半粗粮，一半精粮。多吃富含膳食纤维的食物，如：绿叶蔬菜，豆类，红薯，玉米等。
5.多吃奶类和豆类。每天饮奶300毫升，如果出现喝奶腹胀等不适，可以改成喝无糖酸奶。
6.合理安排进餐，定时定量，避免暴饮暴食。
7.戒烟戒酒。
8.不熬夜，保持心情愉快！
所以说，在日常生活中，“三高”患者需养成良好的生活方式，更需通过合理的膳食营养来防治，吃掉三高。很多上班族，每天午餐甚至是晚餐都无法回家自己做饭，那么在外就餐时又该注意什么呢？
二．“三高”人群在外该如何就餐
1. 点餐都点哪些？
要做到食物多样化。自己吃的话要做到适量的主食，一荤一素菜，再加一份汤。
主食：粗细粮结合，可以点杂粮饭，混合面做的面食，荞麦面，煮玉米等。
蔬菜：素菜可以点炝炒油麦菜，凉拌菠菜，清炒空心菜等绿叶蔬菜，或者胡萝卜，土豆，芹菜，韭菜等降压降脂类的蔬菜。
汤：以清淡的素汤为主，如西红柿鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤，玉米浓汤等。
肉类：选择含不饱和脂肪酸丰富的，如鱼虾，鸡鸭肉等。最好不要点猪牛羊等含饱和脂肪酸多的肉类。要少吃带皮的。
另外，菜品的口味要清淡，避免高油，高盐的食物。烹调方式尽量选择以蒸煮，凉拌为主，避免煎，炸，红烧，熏烤等方式。
2. 菜油腻了怎么办？
可以拿个空碗加些开水，把油腻的菜在水中涮一下再吃，这样可以控制摄入的油盐量。
3. 要细嚼慢咽的吃。
如果吃的太快，会让你无形中吃的更多，所以放慢吃饭的速度，这样大脑会及时收到吃饱的讯号，从而减少食欲，才不会能量超标哦。
4. 选择合理的进餐顺序。
可以在饭前先喝一碗无油的高汤，增加一定饱腹感，以便有效的控制正餐摄入较多的能量。
喝完汤先吃蔬菜，补充维生素，矿物质和膳食纤维；
最后再吃主食和肉类，这样就不会让自己吃超标，可以很好的控制进食量。
由于每家餐厅的菜量差异很大，如果吃不完的话那就剩下吧，记住，一定不要吃撑了，因为那样的话热量就超标了。如果怕浪费，可以打包回家。
最后，祝大家都能合理饮食，吃出健康。
