新手爸妈最头疼的问题之一，莫过于宝宝入睡困难，需要长时间哄睡。抱着、摇着、哼着，常常累得腰酸背痛，宝宝却依然精神十足，或者刚放下就醒。其实，只要掌握科学方法，培养宝宝自主入睡并非难事。接下来分享 3 个实用妙招，帮助宝宝轻松学会独立入睡，让家长也能拥有属于自己的休息时间。
一、建立规律睡眠作息，让身体记住 “该睡了”
宝宝的生物钟就像一座需要校准的时钟，规律的作息能帮助他们形成固定的睡眠节奏。家长可以先观察宝宝的日常表现，记录宝宝清醒时长和自然犯困的时间点，以此为基础制定作息表。比如，3-6 个月的宝宝，白天小睡 3-4 次，每次 1-2 小时；7-12 个月的宝宝，白天小睡 2 次，上午一次 1-1.5 小时，下午一次 1.5-2 小时。夜间睡眠时间尽量保证在 10-12 小时。
固定的睡前仪式也至关重要，它就像给宝宝发送 “准备睡觉” 的信号。可以是 “洗澡 — 换睡衣 — 读绘本 — 关灯” 这样的流程，每次睡前重复相同动作。例如，每天晚上 7 点给宝宝洗澡，用温水轻柔冲洗，洗完后换上柔软的睡衣，接着抱着宝宝坐在床头，轻声读一本温馨的晚安绘本，最后关闭大灯，只留一盏小夜灯。坚持一周左右，宝宝看到这些熟悉的流程，身体就会自动调整到放松状态，逐渐产生困意。
二、打造舒适睡眠环境，让宝宝安心入睡
睡眠环境对宝宝入睡影响很大，安静、舒适、温度适宜的空间能让宝宝更快放松下来。室内温度保持在 24℃-26℃，湿度控制在50%-60%，可以使用空调、加湿器调节。同时，要注意减少噪音干扰，拉上厚实的遮光窗帘，营造黑暗的睡眠氛围，让宝宝分不清白天黑夜，更易进入深度睡眠。
床上用品的选择也有讲究，要挑选柔软、透气、亲肤的材质。例如，纯棉的床单、被套和枕套，不仅触感舒适，还能减少对宝宝娇嫩肌肤的刺激。此外，给宝宝准备一个安抚物，如安抚奶嘴、小毛毯等。有些宝宝对特定的安抚物会产生依赖感，通过吮吸奶嘴或抚摸毛毯，能获得安全感，帮助他们平复情绪，更快进入梦乡。
三、运用循序渐进的入睡技巧，让宝宝学会自我安抚
抱起放下法和哭声免疫法是培养宝宝自主入睡的有效技巧，但要根据宝宝的年龄和性格合理使用。抱起放下法适合 6 个月以上的宝宝，当宝宝躺在床上哭闹时，家长先温柔地安抚，轻拍宝宝的背部或握住小手。如果宝宝还是哭闹不止，就将宝宝轻轻抱起，等宝宝停止哭泣，再把宝宝放回床上。重复这个过程，逐渐延长放下后不干预的时间，让宝宝学会自己平静下来。
培养宝宝自主入睡习惯需要家长的耐心和坚持，不要期望一夜之间看到效果。在这个过程中，难免会遇到宝宝反复的情况，这都是正常的。只要家长保持平和的心态，持续按照科学方法引导，宝宝一定能学会自主入睡，拥有良好的睡眠质量，健康快乐地成长。
