▶ 1.奶着睡
母乳喂养的妈妈都习惯给孩子奶睡，很多却发展成「不奶不睡」，可能还会导致严重的乳头依赖以及夜奶。这个关键点就在于「奶、睡分离」，不应该是宝宝吃着奶睡着，而是睡前适当吃奶安抚。用母乳安抚宝宝平静下来后，及时拔出，可以多次尝试，加上抱、拍安抚，乳头只是一个安抚用具，不是必要依赖。
▶ 2.抱着睡
「抖、晃、摇」，每次抱睡哄睡，不是练出肌腱炎的「有氧运动」，就是大家一起嗨的「广场舞」。这里推荐用减缓「运动」强度+减少「运动」时间相结合的方式，让宝宝们接受在较为静止的状态下入睡。妈妈们可以试试，从满屋子溜达哄睡变成小范围来回踱步，再弱化为原地轻微左右摇摆；不要摇晃宝宝到完全睡着，可以尝试在宝宝平静时暂停安抚，给宝宝一点时间去尝试新的入睡方式。在温和得「抱起安抚，放下睡觉」过程中，抱起安抚的时候，可以安抚到宝宝彻底平静，再把他放上床。
▶ 3.放下睡
从怀里睡过渡到放下睡，难点就是「落地醒」。这个时候，可以用拍睡安抚+声音安抚。4月龄以下的宝宝推荐用「嘘拍法」，白噪音或嘘声辅助，有节奏地轻拍宝宝；4 月龄后的宝宝可以鼓励宝宝，用儿歌，唱摇篮曲来替代「嘘」声。有的宝宝严重哭闹，原地安抚不了也不用勉强，结合 抱起放下法，观察宝宝情况，哭闹—原地安抚 — 哭闹 — 抱起安抚 — 平静 — 放下，不要焦虑，多尝试。
▶ 4.陪着睡
陪睡的苦恼在于，人一走娃就醒，不走娃就睡。可以试试从躺着陪娃睡觉，到坐着陪娃睡觉，等宝宝适应了，再慢慢的挪远一些，直至离开。因为拉开了跟宝宝之间的空间距离，家长也可以进一步尝试减少肢体接触性的安抚，多用「隔空喊话」的语言安抚，表示：妈妈一直都在。不管是哪种哄睡方式，最终的终极目标都是——自主入睡。如果有足够的时间，可以用循序渐进的方法，把一个一个坎都跨过去，用一个安抚方法取代另一个安抚方法，宝宝最终可以完成「自己睡」过程。如果宝宝家长想快点达到效果，也可以选择现有的比较常见的睡眠训练体系，比如说「安睡女士撤离法」，不管宝宝目前的入睡方式是哪一种都适用：
1～3 晚：床边安抚，可以抱起安抚；
4～6 晚：离开床稍远一点，尽量不要抱起安抚；
7～9 晚：撤离到卧室门边，保持语言安抚；
10～14 晚：撤离到卧室外，只有在有需要的时候，回应宝宝
最后想说的是，科学育儿很重要，但是妈妈和宝宝都接受的方式，才是最好的方式。
