长时间不运动或者第一次接触健身的亲很容易乳酸堆积。
运动后第二天就开始酸痛，时间甚至持续至一周。
我印象中第一次乳酸堆积是小学第一次长跑之后，接下来一周我甚至都下不了床走路。
我最近不是阳了之后又去旅游，长时间没去健身突然练腿，因为没有好好做拉伸，那感觉相当酸爽，接下来几天我都不敢上蹲坑。
其实呢，缓解乳酸堆积有很多办法。
第一是抗阻力训练之后，可以做半小时的有氧运动，健身房里跑步游泳都是很不错的选择。如果体重过大或者膝盖有问题的亲，可以选择椭圆机，我本人就非常喜欢。
第二，就是做拉伸。如果有教练提供专门的拉伸课最好，自己找泡沫轴滚一滚也是有效缓解酸痛。
第三，就是晚上泡个脚。泡脚可以促进血液循环，对酸疼也是很好的放松。
第四，可以在第二天换一个部位训练。比如，第一天练腿，可以第二天练背，消耗身体内多余的乳酸。
