今天收获到良性的应对模式，刚了解到这个逻辑时，发现生活当中，我经常会出现不良的呀应对模式……经常会说不能这样做，会让自己陷入危险，这样做肯定行不通，给自己设置很多障碍。

发现表达恰当太重要了，看到自己整天处于不良的表达情绪的方式，所以很多情绪就无法去释怀，我开始接纳自己的这种模式，我开始接纳我的处事方式

最后说说穿越情绪，首先要觉察自己有什么的情绪，再去接纳自己的情绪，当接纳以后，再去看看导致情绪背后的原因，当看见时就是在穿越了

比如我讨厌她对我指手画脚，我讨厌她做什么事情，就是她高高在上的感觉，就是让人感觉她就是做得好的……看见自己不喜欢被控制，不喜欢被指点，不喜欢被说一些不好听的话。前面已经觉察到自己的想法，此刻开始接纳这样的自己，接纳有情绪的自己，和自己的情绪在一起，看见情绪背后的原因……我的不自信，我的童年创伤，我特别需要被认可，她只是再教我方法

当我一步步这样去深入与自己链接时，我开始接纳了她的说话方式，感受到她的爱，感受到她的小心翼翼，感受到她的不容易，看见自己的情绪转移，只是想自己推卸责任，接纳不完美的自己，此刻我的情绪归于平静，更加客观地看待关系