2022年3月5日 星期六 晴
今日练胸
热身运动
椭圆机11分钟，以活动关节为目标。
拉伸运动
肩颈，胸部，背部，髋关节大腿前侧，大腿后侧，小腿后侧，手腕和脚腕，臀部。
抗阻力训练
平板卧推（全胸部）：40kg*5组*12个。
平板卧推
上斜卧推（上胸部）：40kg*五组*8个。
哑铃飞鸟（中缝）：20kg*4组*15个。
固定器械卧推（全胸部）：20kg*5组*12个。
本来还想练一练下胸部，一来今天来的实在太晚了，十点钟健身房要关门了，二来实在是没力气了，今天先这样，希望今天的运动把够之前产生的乳酸都消耗掉了。
放松
拉伸运动，热水澡，筋膜枪。
吃了两颗板栗，还有两个鸡蛋。健身完，吃点东西可以防止掉肌肉，还可以减重。
