2022年3月5日 星期六 晴

今日练胸

热身运动

        椭圆机11分钟，以活动关节为目标。

拉伸运动

        肩颈，胸部，背部，髋关节大腿前侧，大腿后侧，小腿后侧，手腕和脚腕，臀部。

抗阻力训练

        平板卧推（全胸部）：40kg*5组*12个。

平板卧推

        上斜卧推（上胸部）：40kg*五组*8个。

        哑铃飞鸟（中缝）：20kg*4组*15个。

        固定器械卧推（全胸部）：20kg*5组*12个。

        本来还想练一练下胸部，一来今天来的实在太晚了，十点钟健身房要关门了，二来实在是没力气了，今天先这样，希望今天的运动把够之前产生的乳酸都消耗掉了。

放松

        拉伸运动，热水澡，筋膜枪。

        吃了两颗板栗，还有两个鸡蛋。健身完，吃点东西可以防止掉肌肉，还可以减重。