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跑半马训练表-目标-3小时内完赛【7月，8月，9月，10月】
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
第1周[]休息[]3-5KM[]3-5KM[]休息[]3-5KM[]休息[]5-8KM
第2周[]休息[]3-5KM[]3-5KM[]休息[]3-5KM[]休息[]5-8KM
第3周[]休息[]3-5KM[]3-5KM[]休息[]3-5KM[]休息[]5-8KM
第4周[]休息[]3-5KM[]3-5KM[]休息[]3-5KM[]休息[]5-8KM
第5周休息5-8KM5-8KM休息5-8KM休息5-10KM
第6周休息5-8KM5-8KM休息5-8KM休息5-10KM
第7周休息5-8KM5-8KM休息5-8KM休息5-10KM
第8周休息5-8KM5-8KM休息5-8KM休息5-10KM
第9周休息5-10KM5-10KM休息5-10KM休息10-12KM
第10周休息5-10KM5-10KM休息5-10KM休息10-12KM
第11周休息5-10KM5-10KM休息5-10KM休息10-12KM
第12周休息5-10KM5-10KM休息5-10KM休息10-12KM
第13周休息10-12KM10-12KM休息10-12KM休息15-21KM
第14周休息10-12KM10-12KM休息10-12KM休息15-21KM
第15周休息10-12KM10-12KM休息10-12KM休息15-21KM
第16周休息10-12KM10-12KM休息10-12KM休息15-21KM
