柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
有过失恋经历的人应该都有过这种体验，想让自己忘掉对方，但越是想忘，越是忘不掉。你闭上眼就能想起对方的样子，脑海里还像电影似的自动播放你们曾经的回忆。但过一段时间，你不再强迫自己去遗忘了，反而会突然发现，自己已经想不起对方的具体模样了，只剩下大概的印象。这样的现象可以用心理学上的一种效应解释，即为反弹效应。
反弹效应，也被称为后抑制反弹效应，意思是：越是压抑某种想法，就越会忘不掉，因为压抑的过程其实就是记忆加深的过程。为了理解这个含义，我们可以玩一个小测试：现在花三分钟时间想象你有一只猫，这个猫什么颜色、什么品种，都任你想象，将这只猫想的越具体越好。好，三分钟到了，下面你需要花1-3分钟让自己忘记这只猫..........好了，三分钟之后，你真的能忘记这只猫吗？
估计你越是跟自己说要忘掉，反而那只猫在你的脑海里就愈加清晰。
美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·文格纳是最早研究这个现象的，当时他和同事做了一个实验，就是选了一批志愿者，要求他们尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现了反弹，越是不让想，头脑越是很快地浮现出一只白色的熊。当我们为了忘记刻意转移自己的注意力时，思维其实在无意识地进行自主监视的行为，监视你是否在想不应该的事情，从而使你无法从根本上放弃去关注某件事。
而与白熊相比，感情层面的事情会更容易产生反弹效应。有一项研究发现，对于日常生活中发生的情绪性事件，是人们最难压抑的。这也解释了，为什么人失恋后，往往很难忘记那个曾经带给自己回忆的人。当失恋的人跟自己说：我要忘记这个人、忘记那些过往回忆的时候，其实是将那个人的样貌、那些曾经的美好又在脑海中重现了一遍，信息被不断提取，记忆被不断加深，又怎么能想忘就忘呢？
所以，想要真正忘记一件事，或者回避那些令人烦恼的思绪，最好的办法就是顺其自然，不要刻意地让自己忘记，不要觉得一件事非忘记不可。当你把自己的注意力放在平常的生活中，随着时间的流逝，很多事情就会自然地忘记了，这也是人的记忆的规律。
而这种方法也被运用到缓解负面情绪的行为训练中，森田疗法就是强调“顺其自然，为所当为，跟着你的感觉走”。当来访者过来咨询情绪问题时，他们通常会说“我也不想去焦虑担心，但控制不住啊”，所以我们会帮助来访者客观地认识自己的情绪，再帮助他们转移在情绪方面的关注。因为焦虑、抑郁都是习惯，压抑可能只会你的负面情绪更强烈。当你不去关注，沉浸在其他事物中，你的焦虑也会少很多。
我们可以靠努力去记忆，却很难靠努力去忘记。
