每年夏季都是女性们PK的黄金季节，铆足了劲儿减肥的小姐妹们，准备好了么？

肚子的肉好难减哦，天天跟着智食社来学学这五招，火速变成小蛮腰~

当然减肥是有度的，我们大部分人都不需要上镜，所以就不需要瘦的那么苛刻。

首先如何判断腹部脂肪是否过高？

腰围/身高＜0.5（都已厘米为单位），是比较健康的。

完成数学运算后，你是不是决定让自己腰围能再瘦一点？如果是这样，请继续阅读。

我们先来说原因，通常会有五个常见的原因影响着我们的腰围，同时来告诉你，五个原因怎么消除。

1、吃了太多糖

一罐汽水本身含9茶匙糖，一杯果汁则含6茶匙。

但是要注意哦：有些健康的食品，例如麦片，也可能含有大量的糖分。你不需要戒掉糖，但需要控制糖的摄入量。

解决办法：看成分表，很重要哦~

2、你是阶段性的节食者

断食会很好的限制热量，短期内体重会降低，但问题在于当断食结束后体重仍会恢复，而且与正常饮食相比脂肪更容易在腹部堆积。

饮食引起的体重减轻的常见副作用是新陈代谢缓慢和抑制食欲的激素水平降低。二者结合起来，就会失去的体重再次恢复，而且随着体重的增加，脂肪会变得比肌肉多。这样一来，你的身体组织会变得更差，导致新陈代谢变慢，因此体重也可能会减重前更重。而后，更高的体重将成为新的设定点。

解决办法：可持续的生活方式改变来支持间隔减肥，而不是严格限制热量或食物种类。

3、你经常感到压力

现在的社会，没有压力才不正常，即使无法消除生活中的所有压力，你还是可以采取一些措施来减少其影响。

解决办法：定期运动、饮食充足和保持睡眠良好之外，还可以练习腹式呼吸，可以释放身体和精神上的紧张感，帮助你缓解所遇到的任何灾难性想法，并为你提供寻找解决方案的空间。

4、饮食让肠道不健康

打开你的外卖软件，看一下，你的点餐记录中有多少这样的食物：炒饭、韩式拌饭、烤冷面、米线、拌面、焖面、水果捞……这些作为很多女孩的午饭首选，糖分和营养配比你了解么？

简单来说，失衡啦，营养单一，碳水含量过高，即使可能你只吃了半份。

解决办法：多吃营养丰富，低卡路里的食物，以帮助转移过多的腹部脂肪。

5、更年期的脂肪转移

更年期不会导致女性体重增加，但会改变体脂的分布，更可能在胃部堆积。这与更年期发生的雌激素下降有关。

解决办法：虽然在运动时你无法进行局部减脂，仰卧起坐可以增强腹部肌肉，但不能保证你能减掉腹部脂肪。

但绝经后的体育锻炼至关重要。开始永远不会太晚，你走得每一步，甚至是利用碎片时间进行10-15分钟的运动，建议每周至少积累150分钟的中等强度运动。

关注我，不迷路，变美的路上智食社陪着你。