新年伊始，正是制定一年计划的好时机。很多朋友都制定了自己的新年计划，比如健身、跑步、读书、写作、学英语、提升职业技能等等，希望新年新气象，新年新发展。
可实际情况是什么呢？大多都是新鲜几天，随后就抛之脑后了。这也正是将2017年的计划拿出来，修改一下日期，就成为2018年计划的原因了。正如下图，在朋友圈大为流传。
所以，制定计划很重要，但坚持践行自己制定计划更为重要。最近读完《刻意练习》，有不少心得，今天就来介绍一下如何能坚持执行自己的新年计划。
1、新年决心效应
新的一年开始了，人们希望一切都能有一个新的开始，曾经搁置的梦想希望能重新启动，希望在新的一年里能有新的成就。
于是，在新年开始，总是雄心勃勃，开始执行各项计划。比如开始去健身房跑步，希望身材更好一些；开始拿出落尘的吉他，希望弹吉他的水平再提升一点；开始拆开书本的塑料封皮，希望能汲取更多的养分。总之，下定决心，新的一年里，要有新的提升。
但是，没过多久，人们就开始懈怠了。健身没有躺着舒服，练习吉他没有嗑瓜子舒服，读书没有看电视舒服，于是又回到了原来的生活轨迹，每天躺在沙发或床上，嗑着瓜子或吃着零食，舒舒服服看电视。新年的计划，早已忘却，灰飞烟灭，荡然无存。
2、如何坚持执行计划
1）意志力根本不存在
针对能年复一年日复一日坚持的人，我们可能说他们很有意志力；而我们无法坚持下去，就是因为自己缺乏意志力。
但《刻意练习》通过研究，直接给出结论：几乎没有科学证据证明，世间存在意志力的说法。
如果把自己的无法坚持怪罪于自己没有意志力，就是错误的。这可能与一般的世俗认识有冲突，需要升级一下自己的认知。
2）保持继续前进的动机
持续保持自己的动机，比如身体健康、身材优美、认知升级、与时俱进、技能提升、升职加薪等等，都是自己前行的动机，可以激励自己坚持自己的计划。
成功保持动机，就要弱化停下脚步的理由，强化继续前行的理由。
3）弱化停下脚步的理由
最有效的方法就是在固定的时间练习自己最需要执行的计划，每天首先把计划执行了。
其次是要找到干扰自己执行计划的因素，比如每天刷手机时间过长，那就限定玩手机的时长。
再次就是逼迫自己走出舒适区，刚开始可能比较难，可以先易后难，比如先坚持10分钟，后续再不断延长。随着时间的推移，你会越来越习惯新的练习内容的。
4）强化前行的理由
有的动机是内在的，比如你确实觉得自己太胖了，迫切需要减肥了。
有的动机是外在的，比如需要得到别人的赞扬，或者需要升职、加薪。
还有一种重要的理由就是，相信自己一定可以成功。
3、应用实例
这是一个减肥的故事，有一年初始，我和一个朋友小聚，发现他瘦了不少，精干多了，仔细询问之下，才知道他晚上不吃饭好几个月了，并且每周运动很长时间，瘦了20斤。
我受了刺激，也决心要减肥。大学毕业时是150斤，工作几年之后，已经190斤了，实在是一件伤心的事情。
于是，当年的新年计划里，赫然将减肥列入了首位。
和朋友学习，晚上不吃饭，每周至少跑步三次，每次5公里。还好，坚持了3个多月，减了10多斤。后来种种原因就没有坚持下去。
今年，我又将减肥列入新年计划，并将按照以上提供的方法来将减肥进行到底。
1）不给自己找借口。我前期没有减肥到底，不是因为我没有意志力，世间就没有意志力的说法，而是因为动机不足。
2）弱化不锻炼的理由：每周一、三、五下班后，第一件事情就是去跑步5公里，要做到雷打不动，每周至少跑步三次；跑步跳出了自己的舒适区，可能觉得很累，我可以开始先跑得慢一点，以后再逐步快一点。
3）强化锻炼的理由：锻炼好身体，精力更充沛，可以做更多的事情；远离疾病，远离伤痛；减肥成功，身材更好。
关于读书习惯的养成，也可以参照上述的思考方式来坚定自己读书计划的执行力度，这里不再赘述。
通过锻炼保持身体健康，通过读书提升认知水平，是赢得未来的重要法宝。
希望我们一起努力，新的一年，有新的开始，也争取有新的成就。
