老妈今天把体检报告给我，我用最近看的书以及对比她去年的体检报告，计划给她如下饮食指导，看三个月后结果。
其实从大方向来说，老妈的身体还不错，但血压血脂血糖都或多或少有异常项，考虑到她在运动，睡眠，情绪等这些方面都没有太大问题，所以主要从饮食上给她调理。
一、建议摄入：
1.牛奶每天300ml，豆制品如豆腐豆干等适量吃；
2.核桃每天三个；
3.鱼虾一周吃至少2-3次，其中海鱼最好（带鱼，金鲳鱼等）
4.鸡蛋每天2个；
5.肉一定要吃，每天150g。以瘦肉为主，尽量不吃或少吃肥肉；
6.每周吃一次肝脏200g, 如猪肝；
7.蔬菜每天300-500g（尽量不要用肥肉或猪油炒），水果每天200-350g。注意吃土豆香蕉等含钾量高的食物对冲钠（过多盐的摄入）；
二、限制事项：
1. 每天运动量控制在1小时以内；
2. 少吃米饭馒头，多吃粗粮（玉米，红薯，芋头，淮山等），总量控制在一天三两左右；
3.糕点饼干类含糖量高的零食尽量不吃或少吃；
4.油炸类食物尽量不吃或少吃（减少炎症，可降低低密度脂蛋白）
5.减少盐的摄入，少吃面条和腌制食物如咸菜，豆腐乳，香肠等；
三、注意事项：
1. 零食主要以牛奶，水果或坚果为主。
2. 鸡蛋不要煮老，蛋黄刚好凝固就好。
3. 豆制品，海带，蘑菇类，糙米可多吃。
4. 菜不要留到第二天吃，青菜一定要当餐吃掉，肉菜最好也当天吃掉。吃剩菜不是节约，是在伤害身体。
5.记住肉一定要吃（蛋白质缺乏导致血压脉压大，睡眠质量不好），各种肉换着吃：猪肉，鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼等。
相信自律的老妈一定会有改变。
写于2025/2/25晚上22:35
