01
现在很多人都在为自己定目标，也想在最短的时间让自己得到一个提升。
欣然也是其中一个，并给自己计划了学习的课程，不在每天刷朋友圈、追剧、逛各大购物平台，但转身还是还是拿起来手机。
发狠着给自己列好清单每天做什么，坚持21天，因为大家都觉得21天是可以改变一个人的习惯的。
是的，现在还有很多相关的课程都定在21天。
晨起跑步学习一个小时
看自我提升励志的书
不在刷朋友圈与购物平台
非必要的事情压缩交谈时间
11:30睡不懒床
在这期间她要求自己自律，每天在11点半睡觉，早上5点起床，是的，真的做到了。
就连平时走路也要用来低头思考工作的问题，学习的内容……
这样的日子使她感觉充满了成就感，也觉得自己拥有了前所未有的行动力，挑战了自己以往的那些拖延与懒惰症，不再浪费任何一秒的时间。
她感觉自己离励志的成功故事越来越近了，自己再坚持一段也会有另一番的不同收获。
没想到她一个月后，意外状况发生了，她成功的失眠了，进入夜夜无眠早上醒来浑身酸痛到不想起床的状态。
她之所以这样，完全是没有得到正确的休息法，努力实现目标是正确的，但发狠而没有方法的去自律就让身体坍塌。
真正自律的人都拥有一套自己的休息方法，而不是一味的发狠向前冲，然后身心疲惫到让自己倒下。
耶鲁大学博士久贺谷亮说：累的不是身体，而是大脑。
知道这句话还是通过朋友推荐的一本《高效休息法》得来的有效捷径。
这种高效的方法来自于耶鲁大学精神医学系教授多年的研发，根据脑部结构，进行大脑叶片神经的分析，让大脑得到充分的有效休息，才会让自己身心放松。
我们要使用正念让大脑得到休息放松，让自己投入在感受的其中，因为正念=休息法。
02
书中的故事人物小夏同样有着自己的目标，立志成为顶尖脑科学研究者，在日本完成研究所博士课程后，满怀信心的来到美国，计划大显身手一番。
造化能人的现实让她大失所望，她被分配到一位形貌落魄得像《星球大战》中的尤达大师的研究所。
在她强烈的要求下，院长把她更换到尖端脑科学研究室，但无法获批的研究经费和激烈竞争的，让她逃离了研究室。
由于生活陷入困境，她投靠了在当地开餐馆的伯父，开始在他的百吉果店中帮忙。
店里生意不好人员涣散，小夏看到同事对客人的怠慢进行了责怪。
也就是这次的冲突让她险些丢掉这份留下来的机会，她为了留下来用正念的方法，让大家细细的品尝百吉果，然后告诉她每个人对百吉果的评价。
通过这个正念的方法，小夏留下来，并和大家相处融洽，了解百吉果店生意转变不好的原因，最终让当下百吉果店起死回生，回到以往的生意火爆状态。
从书中的故事不难看出，正念不仅适合于每个人的有效休息，还可以用在与人化解矛盾，让经营得到有效的改善作用。
小夏不仅让百吉果店生意恢复红火状态，还让自己的情绪慢慢稳定下来，不再为了某一句话被激怒。
她能改变这一切也是使用以下几点消除大脑疲劳的休息法：
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2.心事重重时——动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸法
4.想跳脱思想怪圈时——“猴子思维”消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时———RAIN法
6.看他人不顺眼时———温柔的慈悲心
7.身体不适有痛感时———扫描全身法
通过以上七点我们基本能解决掉自身很多的问题，抛开整天疲惫的身体进入最佳状态。
03
首先我们先了解掌握正念冥想的基础，其次才能更快的进入正念的实际操作体会中。
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
坐在椅子上，稍微挺直北部，离开椅背；腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉；闭上眼睛，如果采用睁着眼睛的方式，则双眼忘向前方2米左右的位置。
用意识关注身体的感觉，感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股与椅子、手和大腿等）。
注意自己与呼吸有关的感觉，通过鼻孔的空气，因空气出入而导致胸部与腹部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿，每一次呼吸的深度，呼吸与呼吸的空气温度差异。
不必呼吸也不用控制自己的呼吸，感觉就像是等着呼吸自然到来。如果一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上，产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
2.心事重重时——动态冥想
步行冥想任意速度都可以，建议刚开始慢一点，留意自己的手脚肌肉及关节变化、和与地面接触的感觉。
以站姿进行动态冥想：将双脚打开至与肩宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高，把注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力；慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。
坐姿进行动态冥想：坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀，用心感受肌肉和关节的变化。转动后反方向再转动，就同样方式集中注意力。
或者你还可以关注自己的日常生活中的动作，一边做简单的动作，一边关注身体的变化。
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸法
感受压力来临时自己的变化，将注意力扩散全身，吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在吸气，随着呼吸的起伏，有意识地保持该部位的放松。
04
能使用高效休息法的人一定可以自律者，因为只有得到有效的休息才能坚持完成自己的自律目标。
曾经我一度觉得自己得不到完整的休息，计划列表最多能坚持三天，因为我感觉自己永远属于一度昏沉，精力不能集中的那一个。
看完这本书我试着也让自己通过正念冥想得到有效的休息。
起初持怀疑这种方法的我，总觉得最好的方法应该是进入深度睡眠，但怎奈我的睡眠里总有梦，让大脑不能得到休息。
看完这几种方法，我试图实践操作几分钟，真的突然觉得身心放松消失了些许疲劳感。
绝大多数人都被生活压力着，每天有种睡不醒的感觉，即使努力醒来也是身心俱疲，我建议大家通过《高效休息法》学会这种正念冥想的方式，当然你也可以在书中找到更适合自己的其他方法。
清空长久占据大脑的那些无效信息，让自己每天都进入一个清新的状态。
高效自律的乔布斯更注重正念，当你打开苹果手机里的健康软件，里面四分之一的那个部分就是正念。
使用正念自律到如此成功的人都在学习高效休息方法，我们自然也要得到有效的休息状态。
