一、第四期约练挑战第173次，本周第3次
上午做了一场关于学习进入瓶颈期的约练咨询，由夏老师做咨询师，崔老师做观察员。
整个咨询过程，我能感受到夏老师一直在陪伴我，找例外，挖在乎，当我仍陷在问题时，夏老师仍能够用非常安宁的语气来询问我，不急不徐。
当她问“如果用焦点的思维模式来看待你当下的问题，你会怎么想？”这个问题让整个咨询的局面峰回路转，于是我想到了针对如何提升精力，身体上我要劳逸结合，不再熬夜，时间分配上，对于当前报的课要有所取舍，有策重点，并由此想到了我自己擅长学习方式是通过记笔记看文字书写来获得知识，当我做不到全神贯注时，就去接纳自己暂且做不到，课后看看其他老师发的文字分享。
接纳自己当前的做不到，先去力所能及地做点什么，这是我在咨询中的收获。
夏老师作为一名咨询师，给我示范了如何稳的心理提醒：①咨询前不去过高期待，来访者一定要有收获。②遵守时间设置，接纳自己的能力水平，接纳来访者的领悟水平。
当接纳自己，接纳来访者做到了，容器状态就呈现出来了。
二、第四期约练挑战第174次，本周第4次
特别感谢无私大爱的丰老师将外化技术的逐字稿发给我，鼓励我练习。
于是拿着打印出来的文字稿，下午五点钟，我照着稿子给A老师用外化技术做了一次咨询，
先去收集信息，找出她认为当前的困惑点，找身边一个玩偶或物件来代表，并给这个困惑起了个名字“灰灰”。先去向来访者收集关于灰灰的信息。
然后让来访者A老师先去代表不自信的“灰灰”，（入角）由我和“灰灰”对话，
之后再请A老师回到原座位做回自己，我就刚才和“灰灰”对话的内容再去询问A老师。
最后用到了时空对话及评量问句。
过程中看到了A老师回顾过去时流出了泪水，也能看到A老师展望未来时轻松愉悦的神情。她说我问的问题让她对“不自信”有了新的改观，并明白了自己今后想要什么。
三、第四期约练挑战第175次，本周第5次
为了体验外化技术，我请L老师为我做个咨询，用外化文字稿，慢慢念给我，我自己感受一下。
我为自己的困惑点（又想学习又想放松，总是被散漫习惯战胜，之后又自责）起名叫“冲突”，当L老师问我它是什么时候来到我身边的？我想到了自己上初三，高一以及高三高考前的几段经历，忽然间明白了原来自己的习惯是以前上学时表面上一直要装出很用功的样子，以防被母亲责骂，而私下里却总是忙着看三毛的书。这个习惯延续到自己学习心理学之后，一方面做出很努力的样子，另一个方面却是总想玩手机追剧。
原来我一直被当年的习惯模式控制着，却没意识到当年的学习功课是自己不喜欢的，为防止挨批评才要装出爱学习的样子来，而现在，学习心理学是自己主动选择的，也是自己喜欢的，并没有人逼我必须学好，可我自己仍然活在原来装作爱学习但却总想放松的习惯中不自知。
觉察到这里，我清楚了该怎样去培养自己重新建立起关于学习习惯与劳逸结合的新模式，也不再认为它是“冲突”了。外化练习让我清晰了困惑的来源，看到了一直以来它带给自己好的方面，也理清了接下来我该做些什么。
心得：外化使用时，咨询师一定要有足够的耐心去陪伴来访者，不能问的太快。
