昨天执行情况
【精致生活】
1 中午1小时中级实务 ✘
2 10句精选词句摘抄。✘
3 写日记打卡总结 ✘
4 9点以后不吃夜宵 ✘
5 淡妆出门上班 ，做一个精致的猪猪女孩 ✘
6 3组平板支撑1min ✘
【健身训练】
无
（周末回老家了，没有条件）哭唧唧。。。。
今日计划
【饮食记录】
早餐：无 （周末回家吃太多了，腾空肚子）
午餐：外卖蔬菜沙拉+1碗糙米饭+1份肥牛
下午加餐：黑咖啡一杯+1袋每日坚果
总热量：500kj
【健身训练】
背部 +有氧
背部：俯身W往后缩 15×4
高位下拉 15×4
俯身T字伸展 15×4
腹部：俄罗斯转体 15×4
仰卧抬腿 15×4
负重两侧哑铃 15×4
有氧： 跑步 45min+15min拉伸
总结
周末回老家了，姑姑给做了很多好吃的，回锅肉，莲菜大肉饺子，各种好吃的，还吃了羊肉泡馍。都是高热量哦。小米手环的扣都紧了，继续控制加油。
