今天是什么日子
起床：6:00
就寝：23:00
天气：晴
心情：平静
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：背单词，心理课
周目标·完成进度
单词突击记忆，200个。
学习·信息·阅读
科胡特认为，一个人如何感知自体和客体，有四个水准：
1. 自信和热情，也就是活力能滋养自体，也能滋养客体，或者说，善意的能量可以在自体和客体间流动。
这份自信和热情，应该是自然的，发自内心的，而不是可以的去营造气氛。虚假和做作的情绪，是产生不了流动的，而且很可能引起客体的反感。
2. 夸大性自体和理想化客体，也就是把自体和客体的好都夸大了。
这种情况不至于产生伤害，但会明显降低能量的流动。我们要客观真实的面对自己的感受和情绪，时常能静下心来，让自己放下幻想和浮躁。
3. 疑病症和可怕的神，觉得自体虚弱，认为客体是敌意为主。
4. 自恋妄想和被迫害妄想，认为自体到了神的级别，认为客体是坏的，并且无所不能。
健康·饮食·锻炼
冥想30分钟，散步20分钟。
