22周 2018年5月27日到6月2日
总评价:优秀!
本周,习惯—首先做最困难的任务没有一天做到,自己每天也自我觉知到此项没做到,也深知此习惯的重要性,此习惯未能做到也并非本周才开始,自己也专门设置关于此习惯的任务提醒。很明显,是动力不足,关于此项的经济压力:一天未做到,罚五元的压力,看来是不够了。那么,就加大惩罚力度吧,增加到一天没做到罚30元,给自己一个缓冲,一周做到5次,就算达标。
在查看本周的执行情况前,自己认为本周的执行情况很糟糕,完整查看过,惊喜的发现,除了上面所提的那项外,其他的习惯都做得很好。为了避免完美主义作祟,从总体评价看,本周评价优秀!
本周待改进的地方是:
大概在周三时,已经意识到因为本周在工作上的任务很重,所以在习惯培养上的精力可能不够,当时也决定降低要求,但没在群里及时公布这个决定,在周四周五也未及时发布当日任务和对昨日的评价。这些做法容易使自己的习惯培养凌乱,让群里监督自己的作用消失。所以,现在定下制度:关于降低任务难度的决定和每日评价,必须及时发布,每日评价必须在第二天的上午发布。此及时发布这个习惯设立专项保证金:每天五元。
自己知道该做,却没做到,唯一的解释是自己当时的自控力已经不足以支撑执行那项任务,想起《意志力》那本书提到,在做计划时,不仅要做事情的规划,也要对自己的自控力做规划,一天中的自控力总量是一定的。因为早上的自控力水平是最高的,从这个角度出发,尽快做最困难的任务也是上策。
现在,也觉察到自控力不足,自己的个人思考好些时间,还是未能找到有效的办法,所以,还是浏览过往关于自控力的笔记吧。
先摘录些重要的句子:
1. 意志力挑战战中获胜的关键,在于学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。
对此,我不是很赞同。人喜安逸,喜欢把困难推后的本能,自控,就对这些本能的反抗。当然,利用一些原始本能,从而反抗另外一些本能,应该是好策略。
2.(自创)在感觉要失控时,觉知自己。或者想象十年后的自己看今天自己的行为。
3.能坚持下去的秘籍不是“后边有鞭子在赶着你”而是“前面有块肉在等着你”。所以,一定要设立奖励,大小奖励都要。