改变是可以观察到的外在行为的变化，（比如，“戒烟”这件事情，当我们看到这个人不再抽烟了，那么别人就知道这个人发生改变了。别人能从哪些行为上看到你发生了变化。）相比较我们怎么想，我们怎么做是更能控制的东西。聚焦于我们能控制的行为上，改变就可能会发生。目标和计划都是针对想要实施的行动（行为）的工具。所以理解这堂课的内容能够让我我们更好行动、让行动持续。机动老师提醒了，不要试图改变所有的行为，只有在一个行为上改变成功，才有信心往下走。
目标的本质是张力，想办法让张力最大，持续。
计划的本质是控制感，把注意力集中在当下能做的事情上。控制感其中有一个特别容易忽视的幻想，自己实际能做到的和“明明”自己能做到的，“明明自己能做到的”是自我不能控制的，要去承认、接纳、看到这一部分。
从实际自己能做到的开始，“一步一步往前走”。作为一个“锚”。比如学习这个“改变”课程。
二个具体的实践工具：1、对抗恐惧、焦虑、幻想的三句话。2、woop思维。
重要的一点：保持一种单纯，不要停留在“道理我都懂”，别想那么多，先去做一做，尝试一下。
目标、计划背后的哲学基础，机动老师说的非常棒，值得另外写一篇来总结。
