这篇文章是读《社会心理学》写的第四篇读书笔记，来源为“第二章 社会中的自我”的内容。

01

自我控制

当你遇到困境的时候，你会怎么做呢？

一般会出现两种情况：有的人会知难而退，有的人会迎难而上。

有的人会觉得我不行，我做不到，接着就放弃了；有的人会觉得我可以搞定，开始找原因，然后把这个问题解决掉。

这样一看，好像是两种心理状态在起作用。

确实，《社会心理学》把这种对自己能力与效率的乐观信念定义成自我效能，它可以让我们获得巨大回报。

不要小看这种心理状态，有时候，自我效能的微小控制都能改变我们的行为，让我们心想事成。

在出现问题时，拥有自我效能的人依然不会丧失自信，会保持平常心态并寻求解决方案。而能力加坚持往往能看到好的结果，成就会使人信心大增，形成良性循环。

02

自我控制的来源

你觉得你是命运的主宰者，还是环境的牺牲品呢？

其实自我效能和自尊一样，分外内部和外部两个来源。

内控的人会倾向命运是由自己来控制的，外控的人倾向机会和外部力量决定了你的命运。

听起来外控的人有点自我放弃，逆来顺受的感觉。

确实是这样的。

外控的人会认为外部力量是强大的，不可抵抗的，从而“放弃治疗”。

相比之下，内控的人可能会更优秀。因为他们相信自己的能力，有积极乐观解决问题的心态，也就是自我效能。

这个跟自尊来源也非常相似，其中最重要的一点是，我们感觉到我们能控制我们自己，取决于我们如何归因挫折，就是如何解释这个挫折。

03

如何才能心想事成？

当然，我们总会存在觉得自己无能为力的时候。如何才能拥有自我效能呢？

拥有自我效能最重要的一点就是你能不能控制住结果。想要得到好的心态和做事动力，一定要有正向的反馈。

例如如果想要提高语文成绩，首先要克服畏难情绪，如何克服呢？就是不断的给这个学生正向的反馈，让他有一种感觉，觉得语文不难。具体的做法是从简单的题目做起，对的题目多，自信心自然就起来了。

这好像与自尊看起来差不多，因为自我效能就是自尊的其中一种状态。

自我效能是相信你有能力做一些事情，自尊是由衷的喜欢你自己。

想要鼓励某个人的时候，就提升他们的自我效能，而不是他们的自尊。例如你真的很努力（自我效能的反馈）会比你真的很棒（自尊的反馈）引起更好的表现。

虽说自我效能会带给我们很多好处，但是需要注意的一点就是：人的自我控制会消耗我们有限的意志力，甚至会消耗一些血糖，所以人的自我控制是有限的，不可能处在一个时时自律的环境中，做事一定要有张有弛。

04

自我效能的对立面——习得性无助

曾经有一个科学家做过一个实验：把一只小狗关在一个笼子里，门上装了电击器。当小狗想要出去的时候，电击器就会惩罚它。过一段时间，即使把电击器撤掉，小狗也不会去触碰这个门。因为小狗对门已经形成了一个印象——一碰就会有电击，便不会再去试探。

当动物和人处于无法改变和控制的不利的事件时，就会习得了无助和被动。他们会认为自己的努力是没有用的，从而丧失意志，死气沉沉。

习得性无助影响的是整个人的精神，但是有些方法可以帮助抵御这个恶性的思维循环。

其实，在生活领域中发挥意志力是一个非常好的方法。锻炼身体、早睡早起、少吃垃圾食品都可以帮助我们竖立良好的心态建立信心。

如果要帮助别人戒掉习得性无助，可以适当的给一点选择权。

对环境有一定的控制权的囚犯——可以移动椅子、开关电灯——会较少的体验到压力。

因为那些认为自己有选择权的人们，对生活有更强的满足感。他们觉得他们对自己是有控制权的。

05

过多选择一定会让人满意吗？

这样看来，人人都是喜欢自己拥有大量的选择权的，但是选项多是一件好事吗？

想想如果你面前有一个货架，上面摆满了果酱，你是希望只有6种给你选，还是30种呢？

也许你会觉得越多越好，但是也许会有人觉得6种更好。因为30种实在太多了：苹果的、香蕉的、草莓的、橙子的......实在让人眼花缭乱。与其不知道选什么，不如从较少的选择里面挑一样走人。

心理学认为，人们对于过多的选择往往会无所适从，反而降低满意度。

听起来挺反常识的是吗？但是实验结果确实是这样。

不仅如此，研究还表明，相比可以撤回的选择，人们对无法反悔的选择更加满意。

因为在做可以反悔的决定时，人们往往会思考自己决定的利弊；而当人们做出不可反悔的决定时，他们会把注意力集中在好的一方面，忽视不利的一面。