由于人性的弱点，比如懒惰、骄傲、固执、偏见、狭隘、自私等。但是想要完成一个目标，就要战胜自我。德国音乐家巴赫从小非常喜欢音乐，很想去汉堡听一位管风琴大师的演奏。可巴赫住的地方离汉堡有90多里路，穷孩子没钱坐车，只好带上干粮徒步上路。走累了在田野里休息一会儿，天晚了在农舍屋檐下的草堆中睡上一夜……为了听演奏会，他经常这样步行往返，是自控力支持他走完全程！
所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。自控力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。当你意志力较弱时，容易产生放弃。大多数人都有力不从心的时刻，自控只是一时行为，而失控确是常态。自控力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
自控力是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。
本书作者凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
书中内容较多，我们截取几个关于增加意志力的方法和读者朋友一起探讨：
一、想要有更强的意志力，就要训练大脑
我们每个人的脑中有两个自我，或者说有两个小人。一个小人睿智，深谋远虑，为了长远打算。另外一个小人恣意妄为，及时行乐。比如说早晨起来跑步。当闹铃响起的时候，睿智的小人就会说：“主人，快起床了。生命在于运动！每天坚持运动不仅会减肥而且会带来一份好心情。”懒惰的小人也马上说：“时间太早了，还没有睡够呢，要不明天再运动也不迟。少一天也不会有什么影响啊。”脑中这两个小人就互相拉扯纠缠。总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
如何增强自我意识，要经常训练大脑。大脑也会根据你的要求进行重塑。比如说经过一定的训练，大脑控制记忆力和注意力的区域会链接的更加紧密。那么如何进行有效的训练呢？冥想是一个不错的选择。
冥想准备：
1、找一个不易被打扰的地方。
2、利用没有急事缠身的时间。
3、坐直，背挺直。不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。
4、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。
5、香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定。
6、穿着宽松舒适。
注意：
冥想的时间、地点，包括姿势，并没有统一的模式。你可以随心所欲，不用拘泥形式，想怎样冥想就
怎样冥想。上面这些冥想准备，是前人经验的总结，能帮助你更快进入冥想，掌握冥想的窍门。初学者可
以这样入手，5分钟即可，然后再慢慢延长。
试着按下面步骤练习"'定'的冥想法"。
1、闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。
2、集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验心头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。
3、体会下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。
4、倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪，体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。
5、在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉咐带的感情色彩，看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。
你是一个旁观者，体会它们来来去去，变来变去，它们和真正的幸福感一点关系都没有。不要认同它们，也不要和它们混在一起。事实上，人们需要使用它们，但是没人需要拥有它们。
6体会这些想法和感觉来来去去，但不要对它们有所反应。体会自己和它们逐渐脱离，让自己既不会去
试图捕捉欢乐，也不会拼命抗拒痛苦。在欢愉中，只有欢愉，没有其他任何东西，也没有你对欢愉感觉的反应。在不欢愉中，也只有不欢愉，同样也没有其他东西，没有你对不欢愉感觉的反应。在中性的感觉里，也只有中性感觉本身，没有其他东西，没有你对中性感觉的反应。这是一个不偏不倚的精神状态，没有任何的倾向性。让你的意识休息，不做任何对外反应。这种状态就是佛教修行中的"定"，一呼一吸之间，自由自在，不断地进入更深层次的"定"，尽你最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。
7、此时，你可以睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进"定"之中，无论看到什么，都不带任何偏好地将其
带进你的意识空间里，不管它是愉悦的也好，不愉悦的也好，中性的也好，不做任何反应。
8、冥想结束的时候，活动活动身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不要带任何偏好，不管种种感
觉愉悦的也好，不愉悦的也好，中性的也好，都不去评价。
二、意志力每天都有额度
意志力不是取之不竭，用之不尽的。意志力就像肌肉，它有充血的时候，也有疲劳的时候。在意志力最强的时候做最困难的事情，在意志力最弱的时候可以做比较享受的事情，比如听音乐、看电影等轻松的活动。
三、给自己找个意志力榜样
意志力会传染的，当然也会反弹。比如说一个人在家，即使家里有跑步机，但是就是不想训练。为什么大家都愿意去健身房呢？因为健身房一群人有健身的氛围，而且每个健身房都有意志力强的人。找个意志力强的朋友，一起锻炼身体，互相监督，互相学习，共同进步。
四、注重今天的快乐
意志力差的人，拖延症都比较严重。每日制定好的计划都拖延。比如早晨起来跑步，懒惰的小人就会说要不明天在运动吧。今天多睡一会。著名的“棉花糖实验”证明了自控力的重要性。曾经有一个著名的"棉花糖"实验，在上世纪六七十年代，斯坦福大学的心理学家Walter Mische 在幼儿园里进行了一系列实验。就是将小朋友们单独留在一个房间，房间里摆一个盘子，盘子里有颗棉花糖。然后就告诉孩子："我有事要离开一会，待会如果我回来的时候，棉花糖还在的话，就会再给一块棉花糖作为奖励。但是呢，如果你们实在想吃的话，也可以选择按铃，然后直接吃掉棉花糖。"这个实验最后的结果是，有一部分孩子没有按铃，而是直接吃点棉花糖，而还有一部分孩子是有犹豫了一会，最终还是决定按铃吃棉花糖，大约只有三分之一的小朋友抵抗了诱惑，等他们回来，所以得到了两颗糖。大约20年后，Walter Mischel对当年参加实验的孩子进行了后续的跟踪调查，发现，当年那三分之一抵抗住诱惑的孩子，都拥有了更高的学历、和更健康的体重，SAT成绩也比直接吃掉棉花糖的孩子平均高出210分。今天的快乐未必比明天的快乐更重要。
这个时候就要采用“十分钟法则”。（1）等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。（2）降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。（3）预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。（4）预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
“自制力是人生的方向舵,使你的人生之舟避开暗礁、漩涡,永不覆灭。”亲爱的小伙伴，每天加强练习自控力，更好的把握自己的人生。
