一、简单介绍瑜伽
1.距今已经5000多年历史
不只是运动形式，更是一种生命科学
2、了解坐骨、尾骨、耻骨、肩胛骨、胸骨、百汇穴、三腔对位等基础概念
二、简易盘坐
1、腹式呼吸
2.颈椎灵活～手臂旁侧上举下拉➕抬头低头～坐姿摩天式～坐姿扭转～背后扣手～坐姿前屈
三、跪姿
猫牛式➕猫提膝～门闩式➕门闩式变体～反侧～下犬式
四、站立体式
悬挂式～山式～风吹树～摩天式～背后扣手～前屈～（撤右脚）左侧弓步脉动～高弓步～战二～反战二～侧角式～新月手拉脚～板式～背后扣手蝗虫式 ～蛇式～下犬式～接反侧
山式～树式～背后扣手前屈～（撤左脚）
右侧弓步脉动～高弓步静态～战二～反战二～侧角式～新月手拉脚～板式～大猫伸展～弓式～婴儿式
五、坐姿
金刚坐牛面手开肩～船式～桌子式～简易脊柱扭转～双腿背部伸展
六、清理经络呼吸法
