金刚跪调息5分钟，船式坐姿侧伸展。手支撑坐姿雨刮器。
简易坐手臂➕脊柱活动，简易坐扭转，简易坐侧弯伸展，
猫式，下犬。站立前屈。向上卷动。摩天式。风吹树式。
手臂上举踩砖立脚跟抬手10组
幻椅。前屈。
斜板——弓步旋转静态左右各5个呼吸。
下犬式 ——战士一式 ——战士三
下犬——反侧。
下犬。向上卷动。女神下蹲5次。静态10个数。
战士二，三角式。
双角式扭转
双角式A
侧弓步蹲式，新月式，半神猴。
门闩式。
跪姿战士二。
虎式。
大猫伸展。
蛇式。弓式。
下犬。坐姿脊柱扭转。牛面式。
束角。坐角。小青蛙趴。
侧卧抬腿髋外展，髋内收。
臀桥。桥式。仰卧举腿。仰卧脊柱扭转。
摊尸式。
