在学生时代，你一定经历过这样的事情：

  放假第一天，你下决心一定先要把暑假作业做完，可是当你真的动笔的时候，你却并不想写，考虑到假期还长呢，你去玩了，打游戏、看视频，随着假期快结束，你越来越焦虑。

  后来发现离假期结束时间越来越近，拖到无法再拖的时候，你疯狂的赶作业，你连日连夜的终于在最后一刻，把作业写完。

  那时候的感觉怎么样？

  第一个感觉就是超级爽，用了这么短的时间把整个假期都焦虑的作业赶完了。

  第二个感觉不够满意，快节奏下赶出来的作业质量很难保证，老师如果再给一个不佳的评语，你的上进心一定会提醒你下次绝对不拖延。

  但是下次，你还会陷入一个怪圈，在这个圈里循环：觉得一切来得及，一直恐慌拖延着，拖到不能再拖仓促开始，以一个低质量完成。

    拖延过后交付的作品并不是你满意的作品，不论是学生的学生时代，还是白领的职业生涯，你最后赶出来的作品并不是你真实的水平。而当今社会竞争非常激烈，优秀的人太多，你把你的全部才能都拿出来拼都未必足够，就更谈不上你拼凑下给出的东西一定不是最好的。

  其实我们如果早点开始，客服拖延，有足够的充分准备，我们本可以做的更好。

  拖延是怎么发生的？是在你准备去学习和工作那一刻发生的，你就像现在一条路的岔路口，一条是选择刷手机、追剧、玩游戏的快乐小路，能让你通向短暂的快乐，即时满足。

  一条是去工作、去学习的痛苦小路，刚一上路你会觉得非常痛苦，有一种放下手头工作和学习的难受，就想在看一眼手机的冲动。但你真正上路了，慢慢有了成就感，你也不会觉得痛苦。

  一条小路实现着即时满足，一条小路充满了延迟满足。你顺着两条路走下去就会发现，即时满足那条越走越焦虑，因为随着时间的减少，截止日期的临近，你玩的时间越来越少，任务越来越重，当焦虑程度大于快乐程度时，你会决定放下手机，开始习作。

  一条小路实现着延迟满足，刚一上路，入口就很痛苦，你需要调动极大的毅力去客服快乐小路上的诱惑。你突破了入口的艰难后，一旦上路，随着学习时间越来越长，你会获得成就感，当全部完成整个工作和学习后，达到顶点的快乐是无可比拟的。

  不要因为拖延就觉得自己是个无可救药的人，办事拖延来责怪自己，拖延绝不是你个人的专利。

  法国作家雨果就有严重的拖延症，用拖的丧心病狂来形容也毫不夸张。为了克服拖延，他让管家把衣物藏起来（没穿衣服就不能出门），赤身裸体写作。

  即便如此，也无济于事。在写《巴黎圣母院》期间，藏匿地点不断被他发现。万般无奈之下，他将自己的头发和胡须各剃去一半，以避免自己出门。

  拖延也并非人的专利，动物也会拖延。因为拖延，寒号鸟不到冻死前夕绝不垒窝。“哆罗罗，哆罗罗，寒风冻死我，明天就垒窝。”而鸽子也喜欢把它们不爱做的事情能推后就推后。

  关于拖延的原因有很多：

  有些人是完美主义者，为了追求完美，总是觉得还没有准备充分而迟迟不肯行动。

  为了掩饰自身不足的一种心理策略，通过拖延来减少因为担心做不好某件事的焦虑。

  过度自信造成拖延。过度相信自己的能力，总是享受欢乐在前，行动在后，从而导致拖延。

  情绪低落，办事提不起精神，对任何事不感兴趣，抑郁、悲伤同样也会产生拖延。

  找到了拖延的原因以后，就可以根据拖延的原因找方法：

  第一，从简单的事情做起。复杂的事情做起来需要投入大量精力，对于有拖延的人来讲比较困难。可以从琐事开始，比如你要锻炼身体，想去跑步，降低目标，从穿上跑鞋这个小事开始，别小看穿跑鞋这一步，大脑会提示你，跑鞋都穿好了，不如下去跑一圈。通过小事不拖延，逐渐养成立即行动的习惯。

  第二、增加通往快乐小路的障碍。人真的特别容易放纵，当设置一定快乐小路阻碍时，有一个缓冲时间，让理性占上风你和拖延之间就可能会赢。比如，你想玩手机，可以做物理隔离，把手机锁起来，把钥匙放到不会轻易拿到的地方，增加困难。樊登老师讲，他一般告别手机的方式就是把手机放到楼上卧室，去楼下读书写作，一想起来看手机还需要爬楼就增加了通往快乐小路的困难就很难执行。

  第三、养成及时行动的主观意识。把痛苦小路上的事情拆分成一个个小块，然后告诉自己从最喜欢和能做的部分入手先开始去做，一旦有事情，提醒自己立马解决，会有一种完成后的成就感。

  第四、给予自己适当的奖励。只要能完成，就有奖励。可以将奖励分级，比如你要培养早起的习惯，如果6点前起床就是黄金斗士，7点前起床就是白银斗士，8点才起床就是青铜斗士。给自己成就感分级别，如果一个月21天计算黄金斗士完成80%，就给自己一份小奖励。

  做了就比不做强，开始就胜过原地的思考，战胜拖延的方法很多，最关键的是要行动，只有行动起来，才能摆脱拖延的困扰。