“我们日复一日做的事情，决定了我们是怎样的人。因此所谓卓越，并非指行为，而是习惯。”——亚里士多德

人们常说，细节决定成败，可我们常常忽略细节。

我们向前赶路，渴求拥有大智慧，渴望成功，却忘了生活中那些细微的坏习惯，正一点点侵蚀我们的心智，改变我们的性格，从而影响我们的命运。

我特别喜欢世界著名心理学家威廉·詹姆士一段话：

播下一个行动，收获一种习惯；

播下一种习惯，收获一种性格；

播下一种性格，收获一种命运。

好习惯，可以让我们在细节上战胜大部分懒惰的人，可以使我们形成良好的心智模式，让我们收获良好的性格，从而收获更好的人生。

坏习惯会恶性循环，随着时间的累加而变本加厉，我们会安于现状，懒于行动而不思进取，最终变成一个满身恶习的人。

一旦不好的性格养成，那么我们的命运将会向着不可遏制的方向发展。

人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。—— 奥斯特洛夫斯基

事实上，很多人都承认坏习惯的巨大危害，也想过改掉，却怎么也改不了，持续3、5天，一切又回到原样。

有人说，我老是迟到扣钱，别人就建议：每天早起10分钟；

有人说，我玩游戏就停不下来，别人就建议：每天制定计划，只玩2小时；

有人说，我越来越胖，都嫁不出去了，别人就建议，每天跑步1000米。

可结果呢？没有任何卵用。玩儿电脑的依旧玩，迟到的依旧迟到。

因为我们大多数人只看到了去行动，而忽略了如何正确地行动。

“习惯就是习惯，任何人都无法把它一下扔到窗外，只有耐心才能把它一步一步从楼上哄诱下来。”—— 马克·吐温

在《习惯的力量》这本书中，提到了一个改掉坏习惯的黄金法则：确定习惯、分析回路、改变惯常行为、加入团体。

这四个法则，教我们从自身意识出发，逐渐改变我们一向的做法，先形成习惯性的意识，循序渐进，再形成好习惯。

什么意思呢？这里举一个朋友上班路上，戴耳机听歌的习惯来解释。

1、确定习惯：确定一个你现在具有的好/坏习惯；

上班出门戴耳机，在路上听歌。

2、分析回路（即这个习惯的实施过程）：

a.暗示：什么暗示行为导致你做那个习惯性的动作？（出门或戴耳机）

b.惯常行为：你每天重复的这个动作或行为。（上班路上听歌）

c.奖励：这个惯常行为让你获得了什么奖励？（身心愉悦，上班路上不无聊）

3、改变惯常行为：

a.设置新的暗示，比如戴耳机；

b.设置想养成的习惯，比如听得到app的音频。当暗示行为出现（戴耳机），便提示你做惯常行为（听音频），就像小狗听到铃铛就会流口水一样；

c.设置奖励，如完成3天打卡，吃一块蛋糕，打卡一周，吃一次大餐，也可能是精神上的一种奖励，比如收获知识，收获谈资等。

4、加入团体：

单打独斗总是不如团体作战，当自己难以坚持时，加入相应的团队互相激励，互相监督，会坚定我们的决心。

通过这个黄金法则，这位朋友真的从每天上班路上听歌，变成现在每天听得到音频，而且还与身边使用得到app的朋友形成了小团队，互相交流学习经验，分享收获，一起抱团成长，让自己变得越来越好了。

另一个朋友，是一个典型的晚睡患者，无论有事无事，必须在床上玩手机到凌晨1点才睡，导致他睡眠严重不足，工作注意力不能集中。每一次制定目标早睡，都半途而废。

为此，我们通过黄金法则，一起分析了他晚睡的这个习惯，并让他自己做了早睡计划。

晚睡的习惯回路：

暗示：躺上床；

惯常行为：玩手机到凌晨；

奖励：看了很多乱七八糟的新闻、资讯，收获精神快感，认为是有用的知识。

分析完习惯回路，朋友决定，以后上床就关机，并看书半小时后睡觉，奖励是第二天有时间早起做美味的早餐。同时他加入了付费早起早睡打卡群，打卡失败便扣钱，毕竟谁会和自己的钱过不去呢？

于是他形成了新的习惯回路：

暗示：躺上床；

惯常行为：手机关机，看书半小时；

奖励：美味早餐及系统的知识。

但改变是困难的，就像蜕掉一层皮，然后重获新生。

刚开始执行时，他在群里抱怨：“今天打卡失败又扣10块，悲惨”。但每当到了晚上11点，他就会告诉我们说，“关机了，明天聊”。

3周之后，他神清气爽地告诉我们，“我已经连续两周打卡成功了！看来晚睡的习惯要和我说拜拜了！”

吉米莱恩说：驱动力使你进步，习惯让你持续前行。

改变坏习惯，养成好习惯，会使我们不断告别从前的恶习，蜕变自我，破茧成蝶，迎来更高效，更美好的人生。

但人天性懒惰，抵抗变化，大部分时候，人脑会无意识判断一个事情做不做，而不是有意识判断该不该做。

想要戒掉坏习惯，不仅需要奖励的反馈，刺激大脑的兴奋，更需要不断坚持，重复这些暗示动作与惯常行为，形成良好的习惯回路，直到大脑无意识选择好的习惯去行动。

古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中提出了现代生活下的十大坏习惯：

熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义。

思考一下，你有这些坏习惯吗？你的习惯回路是什么？如何分析回路，改变你的惯常行为？如何设置奖励，助你养成好习惯？

最后，希望我们都能改变坏习惯，成为更好的自己，我在努力，你呢？

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