是不是经常这样：身体已经很累，但一躺下，脑子就像被按了“开机键”，白天的事、明天的计划、甚至无关的念头，全都跑出来“开大会”？越想睡越清醒，翻来覆去，就是睡不着。这种入睡困难，很多人都有。别焦虑，这不是你一个人的“战斗”，我们可以通过一些温和的方法，给活跃的大脑“松松绑”，帮助它平静下来。春天一动就“上火”？你的身体在喊“平衡”！ - 简书
了解更多请阅读主页置顶文章
为什么你的大脑不肯“下班”？
你可能不小心做了一些事，让大脑误以为“还不是休息的时候”。比如睡前半小时还在刷手机，屏幕的蓝光和源源不断的信息，都在告诉大脑：“醒着，还有事！” 又或者，你把床当成了“第二办公室”，习惯在床上想事情、处理工作，这让大脑把“床”和“思考”“清醒”联系在了一起，而不是“休息”。
试试建立你的“睡前关机程序”
就像手机，直接关机会卡顿，我们需要一个“关机动画”。睡前程序就是身体的“关机动画”。
提前一小时“断电”：把手机、平板拿远点，换成一本轻松的书，或者听点舒缓的音乐、白噪音（比如雨声）。让大脑从信息轰炸中解脱出来。
给身体一个“放松信号”：用温水泡泡脚，或者洗个热水澡。体温先升高后降低的过程，能自然地诱发睡意。做几分钟缓慢的腹式深呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，有助于放松神经。
别把“必须睡着”当任务：越是想着“我必须在三分钟内睡着”，反而越紧张。告诉自己：“闭着眼睛放松休息，也是一种恢复。” 压力小了，睡意反而容易来。
别硬躺着数羊。起来，离开床。去客厅的沙发上坐一会儿，在暖黄的灯光下看看无聊的书，或者就安静地坐几分钟。等到有困意了，再回到床上。目的是重新建立“床=睡觉”的联想。
