2022.5.22 周日 多云 29-17度
今天出太阳了，外风有微风吹拂，感觉还算舒适。今儿收集了一篇有关＂减肥＂话题的文章，现与大家分享一下。
吃饱也可以减肥哦，注意下面几点饮食技巧，也可以一直显瘦哦！
1. 餐前一杯温水
人人都知道喝水对身体的重要性，不仅可以为身体补充水分，还能促进代谢，帮助排毒和预防便秘。最重要的一点，水没有热量。
所以，如果你可以做到在饭前10分钟左右喝一杯水，就可以提供身体一定的饱腹感，起到帮你控制旺盛食欲的目的，防止正餐吃太多。
2. 餐前喝杯酸奶
关于减肥时喝酸奶，很多人会有这样的误区，认为：饭后喝酸奶，可以助消化，不胖人。但实际上，在吃饱了的情况下，饭后喝酸奶，相当于额外增加了热量摄入，对减肥不利。
所以如果要喝，我建议你在餐前喝。餐前喝酸奶，蛋白质分子基数大，饱腹感强，也可以起到帮你控制食欲的目的。
而且，酸奶中大量的活性益生菌，还能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。
当然，如果你已经特别饿了，还是建议先喝一杯温水，这样不伤害胃。
3. 餐前吃点水果
在经过一上午的忙碌后，午餐前，难免会有饥饿感。为了防止正餐时出现暴饮暴食、摄入过量的情况，饭前30分钟，你可以吃点水果，富含膳食纤维，同样有助于产生饱腹感。
比如香蕉就是不错的选择，热量不会太高，给你带来充足饱腹感的同时，还能促进胃肠蠕动。可选的还有比如苹果、猕猴桃等。
4. 饭前小睡一会
春困秋乏夏打盹冬眠，一年四季爱睡觉。很多人都有午睡的习惯，只不过是午饭后，午饭距离睡觉间隔时间太短，会加重肠胃消化负担，代谢缓慢，并不利于减肥。
所以可以的话，建议你改变下午睡习惯，在饭前休息一会，就可以有效缓解压力，也就没那么想吃东西了，下午也会能量充沛。
5. 保持愉悦心情
你以为你只是心情不好，但这也会影响你的进食量。所谓“压力肥”，长时间承受压力，压力激素——皮质醇过多分泌，会促进食欲，尤其会提升你对垃圾食品的欲望，久而久之，脂肪就会找上门。
所以进食量其实和心情、情绪有很大关系，保持好心情，有助于理智进食哦。
