一天24小时，你是怎麽分配的？也许有些留给了家人、有些留给了情人、有些留给了工作、有些留给了睡眠，无论你的时间如何分配？嘣哒君认为：一天至少留30分钟给自己，是道德的。This is your time。这30分钟就是独独专属于你自己的时光。或许健身、或许为自己手冲一杯咖啡、或许为自己下厨造一道料理？这30分钟，你为自己而活。
而身为一个潇洒男子，你有宏大的志向、你具备专业的职业技能、还要拥有健美的体魄，才真正算得上一位风度翩翩的当代型男。
不少人为了锻练体魄，登山、上健身房、骑单车，各种活动各有益处，但无论是健身房、登山、慢跑，其实都需要场地、装备、时间，缺一不可。
还好我们有了Tabata！这项由东京体训大学教授提出的健身新方法，以间歇性、高强度为两大重点，「运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，是Tabata完整的概念。一天三十分钟、不受场地限制、不须额外器材，正是其最大好处；接下来让我们为你示范三个动作，让你在短期内快速拥有健美好线条！
深蹲Squat
两脚皆呈90度，双手向前伸直，臀部向后蹲下、站起，并重複动作。并假设你背后有张椅子你正要坐下。蹲下过程中，切记要挺直背嵴与胸膛。其好处是，可调整骨盆位置，一天花个十分钟做深蹲，让你练出让女人为之心动的电臀曲线！
侧棒Side Plank
身体转侧，由单手与脚支撑全身重量，撑起全身时，身体宜保持垂直线条。支撑起来后，请维持20秒，为一基本动作单位。除可训练核心肌群，对手臂肌肉线条的帮助也很不错！能力所及范围之内，一天练习五到十分钟，轻鬆打造完美二三头肌！
Bicycle Kick
类似仰卧起坐，但双手贴在耳朵两侧，双脚向前、向上，如踩脚踏车般来回踩动。对腹部六块肌、臀部、腿部，都有凋塑线条的效果。阴雨天的时候，一天Bicylcle Kick十分钟，效果不输户外单车！
迫不急待开始运动了？再等一下：两个小叮咛。其一是Tabata毕竟是高强度的运动，建议本身要有一定运动习惯、不必勉强自己做得过快、过多，动作以扎实为主，体能则以自己能负荷的范围为限。其二是：运动前，时间、节奏的掌握也很重要。
一起开始今天的30分钟彪悍人生吧！！！
