前天（周六）和大儿子去散步，散步到公园要回来，大儿子觉得我和爸爸是带他绕远路走回家，他就又开始生气发脾气，不想走。
我一个人带着弟弟推车先走回家，回家的路上我情绪很复杂，我想我把大儿子和老公抛弃在那里，我自责。我想我把大儿子养育得不好，那么肥，他一运动一下又累不想动，我无力，失望。
我一个人推着弟弟走了2公里路，在回家最后的100米，弟弟哭着要去地铁，而我要回家，他一路崩溃大哭，我抱着崩溃大哭的他前行到家里，我也崩溃了，我把孩子交给阿姨，我拿着手机和身份证就离家出走了。
我一个人在外面走来走去，遇到傍晚大雨来袭，我在大树底下避雨又淋雨。这两个小时，我想到我过往遇见的人和事，特别是那些烂人和烂事，觉得自己这半生活得好辛苦。
后来我回到家，我刷视频看一些心理学知识和生活美好的视频。我看到了一条视频关于“非洲野马效应”情绪问题心理学知识。我受到点醒。
我小儿子肺炎又闹了一个晚上，第二天（周日）早上我早早带他看医生。我情绪一直不好，我对我老公说一些指责他的话。夫妻关系下降中，我向家人吐露我的心情不好的事情，家人安慰了一下我，我爸妈要来我家陪伴我，我的情绪好点了。（因为我有倾诉情绪，我的情绪得到释放一些。）
周日下午，我让大儿子把房间的纸片扔垃圾桶，他就是不愿意，他顶嘴说他就是习惯了脏乱。我想到他那么“懒惰”，让他做一点点事，他都不愿意。我就打他一下。我失望透顶！失望自己教育不好孩子。
我把垃圾扔了，我把厨房的碗刷了。我的情绪再次进入崩溃地步。我又选择离家出走。
下午两三点，太阳暴晒，我在外面暴走一圈，我选择树阴底下乘凉，蚊虫来叮咬，再暴走一圈，坐下来依然蚊虫咬，我再暴走一圈，看到一个桌椅，向内坐看墙，向外坐看世界。我坐下去前，我想我要选择看世界。（我观察我的内心）
我坐下来思考，家依然是最舒服的地方，我在外流浪，蚊虫都欺负我，把我咬得痒死了。
我坐了很久，我先生来电关心。我脑子想到回忆里的烂人烂事，勾起我的烂心情。心情在事件触发之后，一个小事件，但我卻回到了悲伤的回忆中，回忆自己不容易，回忆自己辛苦的过往。（情绪因小事件触发，情绪升级）
再后来，我拿起手机写心情日记。写完删了。（我要来梳理我的心情，情绪通过梳理就会通畅）
我写了我遇见的是一个好老公，我要珍惜缘份。我过往遇见的烂人烂事，他们坏心肠，他们自有报应。我要放下过去。过去的自己不容易。所以我要好好爱自己。我努力创造的生活不容易，所以我要好好爱我的孩子。我虽然这两天对孩子做的事情有错误，我要原谅我自己。我要让自己平静。我要让自己平静。我要回到家庭。我的小儿子肺炎，我要回家帮忙照顾。我自己主动回到家里。
（我过往受了比较重的伤，我这次在连续两个事件触发了我的回忆，情绪悲伤指数升级之后，而我通过内部对话，我让自己跳出情绪陷阱。如果陷入情绪陷阱久了，自己遭殃，身边的人遭殃。我要幸福生活。所以选择让自己情绪好起来。过正常日子）
