听说补充蛋白质能长肌肉，
赶紧吃起来！
每天5个水煮蛋，外加1斤鸡胸肉，
就等着靠完美身材去炫富，
结果……
肌肉一点儿也没有，赘肉浑身都是，
漂亮的肌肉不是生来就有，肌肉是肌肉纤维组成，研究普遍认为人的肌肉纤维数量是固定的，但是肌肉纤维的体积是可以通过后天锻炼和营养补充来改变的哦。
肌肉是如何诞生的
从锻炼的角度来说，每一次肌肉过度发力会伤害到肌肉，发生纤维断裂，进而刺激受伤的肌肉细胞释放细胞因子，治愈受伤的肌肉，而每一次的治愈修复都会让肌肉更强大，如果想要锻炼某些部分的肌肉，通过反复刺激，修复循环，肌肉就会越来越强大。
听起来很简单啊，那呼吸为什么练不出来马甲线和人鱼线，敲键盘练不出来肱二头肌？让大家失望了，日常生活中肌肉中已经适应了活动需要，因此生活起居不会上肌肉超负荷增长，更可怕的是，哪怕你天生肌肉比例很高如果成年后不持续锻炼，随着年龄增长，肌肉也会发生萎缩。
小贴士：睡眠时间是最适合受损肌肉自我修复和增长的时间，所以如果要练肌肉，保持足够睡眠很重要。
蛋白质食物---增肌肉，甩赘肉
身体从一日三餐中摄取蛋白质，转化为氨基酸，用以合成自身蛋白质，比如肌肉蛋白质所以想要变成‘‘健美男女’’，除了必要的日常所需的营养素，保证高蛋白质摄入量是必须的，健身爱好者的增肌食谱里鸡蛋，去皮鸡胸肉，顶级牛排，脱脂奶酪等优质蛋白来源的食物占据了主流。
蛋白质在哪里？
动物蛋白质：肉类，家禽，海鲜，蛋奶等。
动物蛋白易被人体吸收，营养价值高，但肥肉中蛋白质含量较低，大部分为脂肪。
植物蛋白：豆类，全谷类，果仁等。
大豆蛋白是植物世界唯一的完全蛋白，大豆中含有人体不能自给的必须氨基酸。
根据2016版《中国居民膳食指南》成年人每日应摄入0.8克／公斤体重的蛋白质，而对于减脂，增肌的人来说建议吃到1克/公斤体重的蛋白质。
除了蛋白质，还不要忘了吃蔬菜哦，蔬菜中除了含有各类维生素和矿物质，还有很重要的膳食纤维，膳食纤维可以有效增加饱腹感，改善肠道菌群，是减肥的一大帮手，减肥期间可以选择番茄，西兰花，菠菜，甘蓝等低碳水化合物的素菜
性感的肌肉
需要科学的锻炼
和均衡的饮食摄入，
秀出完美身材等你来！
