有人提问：职场人如何健康有效地减肥？
每天工作时长10小时左右，压力也比较大，吃公司食堂，也很难计算热量。但是感觉肚子越来越大了，很不健康，怎么减肥呢？
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作为一个从180斤减下来，控制体重在140已经十年的专业人士，其实减肥很简单——理论，最难的是——执行。
我每个月出差10天左右，工作时间远超10小时，所以你在题目中谈到的压力，其实完全不是压力和困难，先要树立正确的——减肥的观念——不仅是减重，更是减脂——内脏脂肪也是一个重要指标，所以，更好的监测自己身体数据，是获得反馈，更好减肥的手段之一——建议买一个体脂称，关注以下几个重要数据：
BMI
体脂
内脏脂肪
骨骼肌含量
减肥的本质，其实就是两件事情：
摄入——管住嘴
消耗——迈开腿
管住嘴就是控制饮食，少吃多餐，即便吃食堂，也有的选，比如用一个白馒头代替白米饭，降低碳水摄入，或者甚至只吃一口米饭——过高的碳水是万恶之源，因为中国人的饮食结构导致了我们离不开米、面，一不小心就会摄入过高，多吃蔬菜、蛋白质。其实不同的情境，蛋白质、碳水和脂肪的摄入比是不一样的，我只提这样一个概念，具体数据网上很容易找——减脂是减脂的吃法，增肌是增肌的结构。
另外，习惯性地去关注一些常吃的食物的热量，选择低热量饱腹感高的食物，比如西蓝花、大白菜，这些甚至可以替代主食（很多人做不到，所以不是理念问题，真能执行，百利而无一害），戒高油高糖，关键的关键——养成习惯，真的，习惯了就好。
可乐我也喝，但永远是零度，奶茶我也喝，一周最多一杯，咖啡我更喝，一天两杯——因为拿铁300毫升的热量就是300多大卡，且大部分是水、咖啡因和牛奶，所以对热量的摄入有一个概念，并且坚决控制，形成习惯就行。
每次进食7分饱，多出来的那3分，可以饿的时候适当摄入，这也是摄入的理念问题。
迈开腿——运动呗。
有氧，无氧，日常消耗习惯。
有氧锻炼心肺，心跳一直保持在150左右，可以长时间坚持的（个人认为20分钟以上），就是有氧运动，慢跑，自行车，游泳都是，对初期的体力提升和减脂非常有效，我的40斤，就是用3个月雷打不动的隔天有氧干掉的，跑了1年后去参加了全马，但最后有个问题——瘦脱型了，不好看。
还是要解决根本问题——提升基础代谢，我们需要更多的骨骼肌，让我们身体这台发动机，油耗更高些。所以要给自己设定一个健身计划，不用去健身房，依靠爆发力，短时间心率提升到180左右的，就是无氧，比如撸铁、短跑、波比跳这种，就是无氧，在训练完之后配合高蛋白的摄入，就能增加骨骼肌量。
我一直出差，生活很不规律，但一定是为自己创造条件，在酒店里健身——行李箱装满矿泉水就可以了，所以不是怎么做的问题，还是你愿不愿意做，能不能坚持。一般我的计划是胸肩背腿一周轮一圈，腹部天天练，每周一次40分钟以上的慢跑，我不要变肌肉男，但身材要匀称，体脂要相对低。
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除了系统性的运动，增加热量消耗的行为动作，都要纳入执行的范围——比如坐地铁的时候，坚持站着，上楼梯——不走自动扶梯，如果公司楼层不高——走楼梯，办公半小时，不要久坐，站起来走一走，吃完午饭——楼下逛逛，有条件——自行车通行，但凡能让自己动起来的，就不要找借口什么压力大工作忙——你真想迈开腿，一定是做得到的。
目前我的BMI是20，体脂15，也没少吃，也没多练，就是日积月累，对自己身体的了解，形成了一种舒服的节奏。
人瘦下来有几个好处：
精力旺盛，睡眠佳；
身材匀称，穿衣有型；
不忌口，不在饮食上有所顾虑——因为基本盘没问题。
以上只是个人经验，也可能有失偏颇的地方，其实适合自己的，才是好的，所以现有计划，再坚持执行，才是瘦下来的根本逻辑。
日拱一卒无有尽，功不唐捐终入海。
