朝九晚无，一日三餐， 不是匆匆而食，就是随心任性。特别是想要减肥的上班族，心里总是抱怨着，苦逼的上班狗如何减肥？其实，掌握对了作息时间，一个月轻松可以减10斤。
第一个时间点：早上7点
起床，晨起一杯水
很多人都知道的养生小知识，但是有人喝淡盐水，有人喝蜂蜜水，有人喝柠檬水，有人喝红糖姜茶。其实营养师告诉你，一杯纯净的白水是最好的，但是一定是温热的哟！防止伤了阳气。
第二个时间点：早上7-8点
吃早餐，准备午餐便当
一日之计在于晨，营养师一直说早餐多么重要，一定要吃好，要有粗粮主食、蛋白类、蔬果、坚果等。例如：两片全麦面包、一个水煮蛋、一个苹果、4颗杏仁、一杯奶这样的搭配，简单又易得到。可是有人说一直吃会腻的！做别的又很麻烦呀？
第三个时间点：上午10点
在办公室起身动一动，饿了喝杯奶
上午时间比较容易饿，办公室可备几种小零食，淡味海苔；水果（如橘子、香蕉、苹果）；低糖全麦饼干；常温牛奶或脱脂奶粉；少量坚果果干（不宜吃多）；纯黑咖啡（可与奶粉一起冲泡，口感好而且不需要加糖）
第四个时间点：中午11-12点
午餐时间，适当午休有助于燃脂哟
上班族的午餐，可以像上面介绍的方法选择自带，也可在外食，在外吃午餐注意几点：
① 点菜时注意食物多样，荤素搭配；
② 避免浪费，够吃就好，这样也能避免自己多吃；
③ 尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，少煎、炸、烤、烟熏类食物；
④ 避免高油高糖食物；
⑤ 进餐时多吃蔬菜、豆类，肉类要适当控制，尽量选择白肉（鱼肉、禽肉、海鲜），少选择红肉（猪、牛、羊），同一种动物的肉尽量选择精瘦肉，白肉及瘦肉中的脂肪含量及胆固醇含量都相对较低；
⑥ 千万不要吃撑，七八分饱最好；
⑦ 饮料选择要谨慎，不宜选择含糖饮料、高酒精度饮料，可选择喝茶或柠檬水，若喝酒建议首选红葡萄酒，其次是黄酒或啤酒等低度酒；
⑧ 果盘饭前上，以及饭前喝汤，改变以前果盘最后上的不健康习惯，饭前吃些水果先垫垫肚子，吃饭时就不会吃太多食物了，便于控制总热量摄入，对于有减肥需求或想保持体重的人尤其如此，当然提倡饭前喝汤的道理也是一样，有一句话这么说的：饭前喝汤、苗条健康！
第五个时间点：下午5-6点
下班健身房走起，运动燃脂
下班后可以吃一点点低糖水果，然后去健身吧！想要减肥，运动一定不能少。
第六个时间点：晚上7-8点
健身后的营养餐吃起来，既能补充运动后的能量亏空，也能保证自己的饱腹感，减少吃夜宵。
第七个时间点：晚上11点
睡觉。良好的睡眠，可以让体内的瘦素分泌更多，加快脂肪的分解。如果熬夜，还吃东西，基本上瘦不下来。
