1、主題：看朋友圈后的反应
2、事件：刚刚拿起手机看了一下朋友圈，看到各种晒旅游、晒度假的照片，越看感觉越不舒服。
3、即時反應：大概刷了10分钟左右，留了各种言后停下来，写觉察。
4、此刻身體的感覺：心脏的位置暗暗疼痛，打嗝、倒酸水
5、內在對話：我也想出去玩，就这样在家里呆着，很不甘心。别人能够得到的，我也要得到！特别是想看到别人去露营，我也很想去，却一直没有去成，感觉好遗憾。
6、內在感受：不甘心，嫉妒，委屈，抱怨
7、自己內在情緒傷痛（情緒鈎子）：小时候，父母经常吵架，每次过年别人家都团团圆圆，我家里却不断上演战争片，我好嫉妒那些可以窝在家里、和爸爸妈妈亲亲密密开开心心一起看看电视、聊聊天、吃吃零食，一家人坐在一起团团圆圆、和和美美的那种小孩。我好希望我可以成为那样的孩子。我多么希望我的爸爸妈妈，像别人家的一样，会把自己的孩子抱在怀里，贴在胸口，像捧在手心一样珍爱自己的孩子。虽然我不知道别人家孩子是怎么过年的，但是我一直臆想着有这样一种父母，也有这样一种幸福的孩子，我特别渴望成为那样的孩子。
朋友圈里，最羡慕的是那种一家人一起旅行的家庭，晒出来的照片感觉好温馨。我渴望也能这样出去玩，和自己最亲近的家人一起去一个地方，去寻找一些快乐、发现一些新鲜的食物、探索大自然的神奇。
8、限制性信念：别人家都是幸福的，只有我是不幸福的。对我来说，幸福是需要很艰辛的付出的。
9、臨在後看到的真相和可能性：这个假期我选择值4天班，并且好好照顾自己的身体，没有打算出去玩，也是有自己的考虑的。最近越来越感觉到身体健康状况不良，需要花时间好好调理。其实出去玩也是一件很累的事情，别人出去玩不一定就很幸福，不出去玩也不一定就不幸福。我可以选择改变自己的行为，也可以去创造让自己更加舒适安逸的条件，实际上我也正在做这件事。
10、可調整的回應和選擇：一直想要露营，可以等自己身体调理好一些，去创造这样的机会。看到自己的选择是基于爱，对自己的那一份爱，就已经足够了。
