前段时间一到晚上就开始焦虑，因为报了一个线上减脂训练营，很想把这个学好，能有大的收获并长期坚持养成健身的习惯。

这个训练营想要有所收获，付出的时间也不少。

一日三餐要自己制作减脂餐。如果每餐用时30分钟，一天就是1.5小时。

运动有氧每天是最少45分钟，力量训练要先看教程，教程时间在5-20分钟左右，一般教程我要看2-3遍才能掌握动作要领，有时还是不够标准，自己是运动小白，意识不到自己动作哪里不到位。看视频要30分钟左右，录视频要1个小时。加起来是2.15小时。

力量训练是40分钟左右。

打卡加剪切视频要20分钟。

这样一天下来耗时3.15小时，还是紧赶慢赶争分夺秒，不算小捣蛋出没的时间。

突然间在原来正常规律生活中增加了三个多小时，如果想保持原来的节奏，要么少睡，要么取消日常生活中的某些计划。

尝试过中午不睡觉，用来学习看书写文，但是下午2-4点钟精力不行，6点回到家特别困，觉得随便倒在哪里都可以睡得着。

还有逃避问题的情况出现，一看时间晚了又累，就躲在楼下车里刷手机，少则20分钟多则40分钟，就是不想回家。

而且情况更糟糕，面临的事项还待在哪里，等你调整好心态去执行。

我是如何调整的？

中午必须午休30-60分钟，这样一下午精神饱满，而且晚上6点下班时没有疲惫感，可以回家立刻做饭，运动，陪孩子。如同投资，我觉得中午这60分钟花的特别值，收益率特别高。

早餐和午餐尽量吃一样的，这样原本60分钟的时间，大概40分钟可以搞定。主食，选择简单方便加热的，我的早餐主食是紫薯/玉米/全麦面包/五谷粉；玉米和紫薯提前蒸熟，早上起来微波炉叮一下。每种不超过2分钟就可以搞定。蛋白质选用牛奶/牛肉切片/鸡肉丸子，也是一次做好放冰箱。

蔬菜选用切切就可以吃的黄瓜，小西红柿，彩椒，空心菜。都是可以生吃的或快手菜。

晚餐就随家里的大流，做什么吃什么，注意配比和补充就可以了。

吃的问题解决了，就开始解决锻炼的问题。

有氧可以在室外，这样每天早上提前起床一个小时，趁家人还在睡觉，熊孩子还没起床就可以到楼下跑步了，把45分钟的有氧解决掉了。

利用中午休息或碎片化时间把当天晚上要学习的力量训练视频预习一遍，如果是以前有过基础的动作，压力就可以除以2了。

力量训练就留在晚上，还可以陪陪孩子逗逗乐。

有时间的话还可以看看书，其实基本时间所剩不多了，就可以贴个面膜洗洗睡了。

工作如何安排

无论手机上各种好用的效率管理APP，一拿到手机我还是容易点开微信淘宝当当，熟知自己的劣根性，也更喜欢纸和笔。所以每天到办公室第一件事就是倒杯白开水，开始写今天的待办事项。

1、把说有事情列出来

根据列出来的事情预估时间，大概需要多久可以完成。在写的时候就知道哪些任务是青蛙事件，哪些是普通事件。

我一般喜欢先做容易的事，搞定几件事后收获了一些成就感，就敢去挑战青蛙事件了。

2.分类

属于同一类的并联完成。例如，有三个任务和财务相关，那这三件事就一起处理，用同一个颜色的记号笔标示出来。例如需要打四个电话，这也可以一个接一个把电话打完再去做其它事。这样做的好处是，你不会在做这件事的同时，突然想起另一件事，大脑还要判断，要不要先去做另一件事，犹犹豫豫反而更拖拉。

3、分时间

上午用来主动出击，找领导汇报工作，找同事商谈事项，安排下属做事。

思考重要的青蛙事件，所有脑力劳动都安排在上午。

下午看书学习，为明天要办的事做计划准备。

4、突发事件。

我们每天在工作时，经常有人突然打个电话说了某件事，或者有什么事之前遗漏了，需要亲自处理。

怎么办呢？

话说，突发事件太容易打乱节奏了，而且大部分还是无关紧要的事。

我是在待办事项的左下角专门划分一小块，预留给待办事项。你们有事来找我，我不怕，我给你早就留好了位子。

只要有突发事件不要慌先记录下来，如果在听到这件事就可以判定它不重要，直接安排到明天的日程里，尽可能不要打乱今日计划。

如果是上司交待的任务，可以询问什么时候要结果，这个时候就可以决定这件事是今天做还是明天做了。

时间和精力的管理是面对快节奏生活必须要有的一种能力，这样你才能给自己争取更多可能。

在工作和生活之间把握好平衡，才能让人生更加多彩。

这是我个人对时间和精力的反思总结，希望对你有帮助。