“黄昏焦虑”：在黄昏时分，人体内用于缓解压力的激素，比如5-羟色胺（又称血清素）、肾上腺皮质激素开始减少，令我们更情绪化、更脆弱。当血液中的5-羟色胺——一种让我们感觉良好的神经递质减少时，我们会毫不顾忌地去吃伸手可及的任何食物，并且彻底忽略它们的卡路里含量、脂肪含量。精致的碳水化合物会使血液中的5-羟色胺迅速恢复到正常水平，这也就是为什么很多胖人都是主食控的科学解释，奶油蛋糕、巧克力慕斯、甜甜圈，都是让人迅速感到幸福但却容易使人发胖的食物。

“黄昏焦虑”特别容易引发过量饮食和不当饮食。

我们常说很多胖人都是“主食控”，确切的说法应该是“嗜好碳水化合物者”，他们的一个共同表现就是进食富含碳水化合物的主食类食物时，常常欲罢不能，似乎没有真正的饱腹感，特别容易暴饮暴食，其根本原因就是由进食这些食物促发的5-羟色胺的迅速分泌会很快让他们感到满足、放松。

通过不断的学习和自省，我意识到自己的焦虑源于想去掌控那些根本掌控不了的事情。刚开始时，由失眠引发焦虑，是因为掌控不了自己的睡眠而焦虑，后来，当工作中出现很多无能为力的时刻，焦虑就更严重了。当然，还有更复杂的原因，我对自己和母亲在相处中的难堪、被动局面深感无奈，我一直无法达到自己希望的被母亲认可的状态，我无法掌控我和母亲之间的关系走向，这也是我深度的焦虑根源。

当意识到黄昏时刻想要大吃大喝不仅仅是胃口的问题，更是心理的问题时，我决定不再克制，而是揭开焦虑的盖子，看看下面到底藏着什么。

情景：

某一天的黄昏，在饿意的驱使下，我又一次涌出了那种强烈的、想暴饮暴食的欲望，这一回，我沉住了气，我决定不再听从本能的驱使而奔向川菜馆，而是试着让自己什么也不做，静静地体会那种饿的感觉，以及随之而来的情绪。我闭着眼，感到胃在咕噜噜转动，似乎有点空，头也有点晕，情绪低落下来。

我慢慢问自己：“你怎么了？除了饿，你还有什么感觉？”稍稍等了一会儿，我的心门似乎被打开了，我感到好多情绪在慢慢走出来：

“委屈”，首先是“委屈”，几乎是昂首阔步地走出来；

接着，“挫败”也低着头出来了，它非常显眼，分明是要让我注意到它；

接着，“羞愧”也羞答答地出来了，虽然不起眼，但我还是认出了它；

最后，“恐惧”居然也混在里面出来了，它虽然有点不情愿，但还是出来了。我一一看清了它们，便开始在心里和它们对话。

我一一看清了它们，便开始在心里和它们对话。

我问“委屈”，你怎么了？

它说：“我其实一直缺乏疼爱，你不知道吗？现在我这么努力工作，努力挣钱，不就是想让家人生活得好一点吗？结果，大家都觉得我开公司挣钱容易，谁花我的钱都不心疼，我能说什么？他们谁管过我渴了还是饿了，病了还是累了？今天我累了一天，想吃点好的犒劳犒劳自己怎么就不可以？”“委屈”简直要声泪俱下啊！

我问“挫败”，它说：“我这么努力，不就是想过上自由自在的好日子吗？可现在我连吃饭都要克制，还是没有摆脱忍饥挨饿的命运，我活得好失败啊！

”我问“羞愧”，它说：“我没能力活出精彩的样子，胖成这副德行，活到这把年龄，还要靠饿肚子减肥，别人肯定在笑话我呢！”

最后，我问“恐惧”：“你怎么也冒出来了？”“恐惧”似乎有点难为情，但还是回答了我：“说实在的，也不知道为什么，我就是有一种莫名的担心，总想着你是不是要把我饿死，或者饿出什么毛病？我知道这不合逻辑，可就是特别害怕啊！”

我从来没想到，自己的意识深处潜藏着如此丰富的讯息，深埋着那么多未被识别的情绪，当我只关注最本能的饥饿感时，这些情绪被压抑着、被克制着，当我不被饥饿感驱使时，才能看到这些情绪的存在。

我的意识终于和我的情绪有了连接，我听懂了它们想要表达的东西，接纳了它们的存在。

接下来，没有失去理智的我就可以平静地吃东西了，喝了一杯酸奶，吃了一小袋美国杏仁，一盘加了油醋汁的蔬菜沙拉，还喝了一小碗日本酱汤。吃完之后，并没有立即感到饱足，但我不着急，等一等，因为医学研究表明，人的大脑接到胃部传递出“饱了”的信号，需要15-20分钟。果然，过了一会儿，我一点都不饿了，情绪也好起来。

这时候，我又一次和情绪对话——我告诉内心的恐惧感：“你看，没人要把你饿死，食品如此丰富的今天，害怕被饿死简直是被害妄想。”

我告诉内心的委屈感：“别觉得委屈，别人也不容易，你付出努力取得了成果，有的人努力半天没成功的，跟谁说理去？”

我告诉内心的挫败感：“有能力吃饭不是本事，有能力节制自己的食欲才是能耐。你主动节制饮食管理身材，这是值得骄傲的事啊！”

我还告诉心里的羞愧感：“你减肥是想要活出更好的自己，这和年龄无关，谁会笑话这样的你？再说了，活好你的，爱谁谁！”

曾经深深困扰我的、由饥饿引发的“黄昏焦虑”，在这样一次抽丝剥茧般的自我对话之后，慢慢减轻了，无论是发作的频度还是强度，都失去了那种排山倒海的吞噬力量，而变成一个个可以驾驭的小浪头。之后，我也一直特别关注自己在饥饿时的心理活动，不再急着喂饱自己，而是耐心和饥饿的感觉共处一会儿，告诉自己：“别急别急，没什么，你只是有点饿了，不是世界末日快到了，少吃一口死不了人，食物很充足，随时都能吃，不是不让你吃，而是要学着如何才能吃得更健康。”

反思：

无论是对我自己的探究还是对周围胖友的观察，我发现，对饥饿感的态度，直接关系到减肥成败。“黄昏焦虑”对减肥最大的妨碍就是它诱发饥饿恐惧，这种莫名的恐惧会促使人毫无节制地大吃不健康食品。

国外的一个研究表明，饥饿会促进身体长寿因子的生长。

如果减肥不仅仅是为了减轻体重，而是为了促进你去反省，督促你去看到不愿看到的真相，解决你不敢面对的问题，那曾经的肥胖实在就是上帝想借助减肥这件事来让你成长的幸事。