早上醒来，各种关于生活工作上事情的念头，在头脑中攒动，如昨日积压工作的处理，还有身份证找不着了。我常常如果有事情没解决，就会心念着这件事，脱离了现实，充满了对未来的担忧。尤其是身份证找不到，让我很心烦，各种担心。因为找不到身份证，可能影响后面出门办事，还得去补办身份证，真是麻烦！
所以起床的时候，胸口堵着一口气-----这大概就是起床气，起床的动作就很大，不小心把宝宝吵醒了。
妻子很生气，指责说“你怎么那么自私，就不知道为宝宝考虑吗，你脑袋里是怎么想的。真是受不了你。”
这时候，我心里很难受，很想去解释，反驳。但是我想起了祝卓宏教授的STOP技术，我还是停下来，深呼吸几口气，这个时候我头脑里想的是什么呢？
委屈，“我不是故意的！”
气愤，“我事情这么多，已经很烦了，你还要来指责我！我真的很难受！你怎么就这么个臭脾气呢，动不动就发脾气，真受不了！”
最后还有自责，“确实不该把小宝宝吵醒，我真不是个好爸爸。”
觉察念头后，平静了很多，如果重复旧模式，采取回避痛苦的策略，试图解释、反驳，那么显而易见的会使矛盾升级。而在我STOP的同时，妻子也停止了指责，去照看小宝宝。这时我开始觉察我的价值方向是什么？是家庭和谐，做一个好丈夫以及成为一个好父亲。我要做与价值方向一致的行动，而解释，反驳并不是，那样做只会背道而驰。
我想到我好久都没做早餐了，于是我去做早餐，煎了鸡蛋和面包，将番茄切成片和鸡蛋一起夹进两片面包之间，简单的三明治，火候还特别好。又切好苹果，再拿上两瓶酸奶，摆上餐桌，看起来还挺好看的。“妻子应该会开心吧。”
早餐都准备好之后，就去房间喊妻子吃早餐了，面包脆脆的热热的，鸡蛋也是热的，番茄则是凉的，很爽口。我为自己做的早餐感到满意，很愉悦。妻子也很开心，“你做的真好吃” 我心想，“就是夸我好让我多做饭，虽然确实挺好吃。”
早餐后，妻子主动说”早上不该朝你发脾气的，但是你把小宝吵醒了，真的很生气！”“确实是我不对，把小宝贝吵醒了，你是对的，同时为什么还向我道歉呢？”“我应该好好跟你说，不应该发脾气”“噢，是沟通的方式不对，对吧”
我感到通过STOP技术，在我的符合价值方向的行动后，我们的沟通模式进步了。 然而，在我去领悟什么是符合价值方向的行动时，也会想，“我这么做真的有用吗？我总是去让步，岂不是让对方脾气越来越大吗？” 各种语言规则袭来。所幸，我没有听从头脑的建议，而是选择去行动，去体会当下的经验，而确实，在价值行动后，是一番不一样的风景。以前的模式是，妻子朝我发脾气，我忍让，忍让不住就解释，反驳，然后妻子更加据理力争，更加指责。而当我做了真正利于关系的行动后，妻子却主动领悟了不该用指责的方式去沟通，并且我的价值行动，也促使她意识到自己需要成长。
人们在面对指责时，头脑中各种念头、语言规则的出现，既是一种认知融合---将语言当做事实，同时也是脱离当下，无法去做符合当下情境的有效的行动。而在我只是去做用心做早餐的时候，体会到了专注在当下的快乐。烦恼，纠结似乎离我距离远了---增大了心理空间，这里面也包含了接纳，因为是真正原意的去做早餐这样一个行动，接纳了这个行为本身，让我能够去专注，去接触当下。这时我深感ACT六边形环环相扣，精妙！妻子也说，要和我一起学习ACT，然后，身份证也神奇的出现了！
