文/巍巍昆仑 反思日更D38
受到疫情影响，外出运动少了，最近一两个月体重暴增，现在反弹到78.5公斤，比之前胖了有8斤，自律的人是不允许体重暴增了，从5月5号开始不吃晚饭，坚持每天运动30分钟以上，最近逐渐养成了，饭后散步30分钟的习惯，每到中午饭后，就围绕着园区进行30分钟，3公里左右散步，在徒步时，刚开始听音频，到现在开始冥想一些事情，反思效果不错，分享自己的一些拙见。
一、找到一个安静的环境
徒步时，尽量不要找到马路上走，一方面过往车辆比较吵闹，容易分心，另外一方面也不是很安全，在安静的徒步中，配速控制10-12分钟就可以，太快了，容易出汗，太慢了，起不到运动效果，保持身体温暖刚刚好。
二、减少听音乐的次数
有些徒步者，在徒步中喜欢听音乐，觉得这样才能使自己运动越来越有劲儿，但是在控制冥想的时候，这种习惯就要暂时远离，这样会使我们容易分心，不能使身体和大自然融为一体，置身在大自然中，导致控制冥想的能力降低。
三、关注当下的呼吸
感受生命存在的力量，保持两步一呼吸，感受每次的呼气和吸气，通过关注自己的呼吸，让自己进入冥想的状态，回忆当天发生的事情，事情处理的好坏，反思得失，总结经验和教训，如何下次能做得更好。
四、注意安全多看路
当你在徒步冥想时，有时候身体会陷入机械状态，精神会出现游离状态，一定要在少车少人的地方进行徒步，防止意外发生，如果没有合适的地方，也可以在封闭的小区进行绕圈或者折返散步。
五、关注当下感受，量力而行
徒步时，我们要用心感受身体此时的状况，是否出汗太多、是否自己口渴、自己的肌肉是否紧张等等，把所有的注意力都集中到身体的感受上，如果感觉不适，脚步难受等立马停下来，防止脚步磨损或过度运动造成损伤。
徒步+冥想，是近期体证比较好用的方法，可以在身体和精神层面的双丰收，感兴趣伙伴，每天可以一起践行。
