1.我想探索的事情，情境是什么？

今天中午带孩子去了披萨店，让他尝尝披萨，可没想到孩子并不爱吃披萨饼，只吃了上面的培根，还要求喝加冰的可乐，不给喝就往外跑，跑出店门。

2.保持觉察，体会自己的感受是什么？

我发觉我的的腰很疼，孩子往外跑就感觉很烦躁，想发火

3.经由感受找到内在最鲜活的需要是什么？我看到自己需要健康和安宁

4.做需要的觉察。

我穿着短袖运动装在广场上和一群有活力的人跳广场舞，大汗淋漓但身体轻松愉悦，活力四射！

5.体会需要的觉察后，身体与内在的感受和状态怎么样？

轻松多了，腰还是疼明天去医院看看，现在就休息