习惯是一种无意识的惯常行为，习惯养成的四个阶段是：无意识无能力、无意识有能力、有意识有能力、无意识有能力。听到这里的时候，想到之前古典老师讲过的能力四阶梯：无知无能、有知无能、有知有能、无知有能。说的都是一个道理呢。于是，自己又研究了一下，永澄老师提到的习惯养成的切入点是：有意识无能力，而有知无能对应的练习就是刻意练习，有一种异曲同工的感觉。
拿早起作为习惯养成的例子。刚开始的你，处于无意识无能力阶段，既不想早起，也起不来；接下来，处于有意识无能力阶段，你告诉自己要早起，但是想每天六点起床还是有些困难；然后，处于有意识有能力阶段，你认同你每天六点起床，也可以做到六点闹钟一响，你就起床；坚持了一个多月的时间，你处于无意识有能力阶段，不用闹钟，每天也会六点醒过来。这时，早起的习惯就已经养成了。
再拿学习轮滑作为提升能力的例子。我还记得我小时候学速滑的日子，第一次课，自然是无知又无能，既不了解怎么站，也不了解怎么往前走；经过老师的示范，感觉掌握了要点，但是还有经过大量练习，处于有知无能的阶段；随着自己的不断练习，老师的不断教导，自己又不断调整、练习，可以很轻松的滑出去，但还是需要记一些要点，这样的弯道需要加几次刀，突发情况如何应付，处于有知有能的阶段；后期，穿上鞋后，不需要想太多，想去哪就可以不经过什么思考，就迈开腿往前滑，也不会担心会遇到什么障碍，及时改变方向就可以了，也终于达到无知有能的阶段。这样一项技能才真正的属于你。
人类行为本质模型，也叫“甜面包热汤”（TMBRT）模型，很有趣的名字，一下子就记住了。简单说一下各字母代表的含义：T（Trigger），即触发器；M（Motivation）,即动机；B（Behavior）,即行为；R（Reward）,即奖励；Trigger Sensitivity,即触发器敏锐度。
想了想，这次拿我近期最想养成的习惯举例吧。我的动机:看书后有输出。我的行为是:每天看书30页，并让自己写出感想，不少于300字。十天看完一本书后，整本书的感想都写出来了，很有成就感，奖励出现了。这时就加强了我的触发器敏锐度。慢慢我的大脑中就会形成了一个有效的触发器：如果想看书后有输出，我就需要看完一部分后，及时写下不少于300字的感想。
听完课才完成了一部分任务，自己还需大量的实践，加油。
期待第三周的课程，希望自己有更多的收获。
